各位朋友，今天是2023年一月五日，星期四 歡迎來到相逢寧靜中，讓我們在寧靜中找到自己、領受智慧。 首先請採取一個舒適而又警醒的坐姿，微微地閉上眼睛，做三次深呼吸。 你可以想像微笑從你的眼角，擴展到嘴邊，到心口、到整個身體都在微笑。 感受這份心境的開放，自然溫和地呼吸…

  各位朋友，今天是2023年1月4日，星期三。歡迎來到相逢寧靜中，讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。 現在請隨著音樂讓身體挺直，放慢呼吸，並嘗試將你對呼吸的覺知拓展開來。除了感受呼吸在腹部帶來的感覺之外，也感受著身體的整體感。

  各位朋友，今天是2023年1月3日，星期二。 歡迎來到相逢寧靜中， 讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。 現在請集中所有的知覺，將注意力放在腹部，放在呼吸給腹部帶來的感覺上。

  各位朋友，今天是 2023年1月2日，星期一。 歡迎來到相逢寧靜中，讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。 現在請找到一個安靜、溫度適宜的空間，以及一個不受打擾的時間， 然後採取一個舒適又警醒的姿勢坐好。 微微閉上眼睛，朝地面前下方望去。

  各位朋友，今天是2022年12月30日，星期五， 歡迎大家來到相逢寧靜中，讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。 我邀請你到一個安靜的地方， 然後找一個舒服的姿勢坐好。 雙手自然落在腿上。掌心向上，輕輕的閉上自己眼睛。

  各位朋友，今天是2022年12月29日，星期四， 歡迎大家來到相逢寧靜中， 讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。 我邀請你到一個安靜的地方， 然後找一個舒服的姿勢坐好。 雙手自然落在腿上。掌心向上，輕輕的閉上自己眼睛。