各位朋友，今天是2023年一月五日，星期四 欢迎来到相逢宁静中，让我们在宁静中找到自己、领受智慧。 首先请采取一个舒适而又警醒的坐姿，微微地闭上眼睛，做三次深呼吸。 你可以想像微笑从你的眼角，扩展到嘴边，到心口、到整个身体都在微笑。 感受这份心境的开放，自然温和地呼吸…

  各位朋友，今天是2023年1月4日，星期三。欢迎来到相逢宁静中，让我们在宁静中找到自己，领受智慧。 现在请随着音乐让身体挺直，放慢呼吸，并尝试将你对呼吸的觉知拓展开来。除了感受呼吸在腹部带来的感觉之外，也感受着身体的整体感。

  各位朋友，今天是2023年1月3日，星期二。 欢迎来到相逢宁静中， 让我们在宁静中找到自己，领受智慧。 现在请集中所有的知觉，将注意力放在腹部，放在呼吸给腹部带来的感觉上。

  各位朋友，今天是 2023年1月2日，星期一。 欢迎来到相逢宁静中，让我们在宁静中找到自己，领受智慧。 现在请找到一个安静、温度适宜的空间，以及一个不受打扰的时间， 然后采取一个舒适又警醒的姿势坐好。 微微闭上眼睛，朝地面前下方望去。

  各位朋友，今天是2022年12月30日，星期五， 欢迎大家来到相逢宁静中，让我们在宁静中找到自己，领受智慧。 我邀请你到一个安静的地方， 然后找一个舒服的姿势坐好。 双手自然落在腿上。掌心向上，轻轻的闭上自己眼睛。

  各位朋友，今天是2022年12月29日，星期四， 欢迎大家来到相逢宁静中， 让我们在宁静中找到自己，领受智慧。 我邀请你到一个安静的地方， 然后找一个舒服的姿势坐好。 双手自然落在腿上。掌心向上，轻轻的闭上自己眼睛。