各位朋友，歡迎來到《相逢寧靜中》，讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。
今天我們試著讓自己覺察內在的體驗。

藉着今天的練習，讓我們用感恩的心回歸自我。
無論你現在是站著還是坐著，
請先將身體挺直，
然後讓自己開始覺知當下，
作為進入呼吸空間的第一步。

如果當下環境允許，你也覺得舒服的話，
可以把眼睛微微地閉上，或者也可以睜着眼睛。
讓目光柔和、朝前下方看。
無論是睜着眼睛，還是閉着眼睛，
開始讓自己覺察內在的體驗。

對它開放，並輕聲問自己：
我現在所體驗到的是什麼？
頭腦裡有些什麼念頭？
儘可能地讓自己留意到這些念頭。

也許可以想像：
這些念頭如寫在水面上的文字，
呈現了又消失了。

此刻又有什麼樣的情緒升起？
對這些情緒開放，不論這些情緒給你帶來怎樣的感覺，
是讓你愉悅的還是不愉悅的？
或者是中性的？

現在你的身體感覺又是怎麼樣的？
也許可以很快的用注意力，從頭到腳掃描一下身體，
覺察身體有哪些部位比較緊繃。

現在進入呼吸空間的第二步，
請集中所有的覺知，將注意力放在腹部，
放在呼吸給腹部帶來的感覺上，
覺察腹部隨着呼吸起伏。

感覺腹部在吸氣的時候，膨隆擴張，
在呼氣的時候，微微地往內沉。
保持全然的覺知，深深地吸氣，深深地呼氣，讓呼吸帶著你安住在當下。

第三步，將你對呼吸的覺知拓展開來。
除了感受呼吸在腹部帶來的感覺之外，也感受着身體的整體感，
你的姿勢，你的面目表情，從內心里去感覺這些樣貌。

如果你開始覺察到身體有任何的不舒服或者緊繃感，
試着在每次吸氣時，溫柔的將氣息帶到那些身體部位，
也從那些部位呼氣，
也許你會在每次呼氣時慢慢感覺到放鬆、舒緩。

現在儘可能的將這份寬廣、浩瀚、接納的覺知，
帶到一天的每一個時刻。

無論你在何處，
無論你接下來要做什麼，
讓這樣的覺知自然地展開。

Image by Leonid Afremov