定心靜坐在書桌前， 閉上眼睛，做幾次深呼吸， 讓心裡的浮躁慢慢褪去，請氣息進到心裡。 想像你的手放在格子桌布上， 粗糙的棉質桌布輕輕地摩擦指尖， 飄着薰衣草的香氣。 手握着鋼筆， 筆桿從一開始的涼絲絲，慢慢被手捂得溫熱

首先， 讓我們調整自己的身體和心靈進入到意識省察的狀態， 你可以找一個舒服的姿勢，輕輕地閉上眼睛， 反覆做幾次深呼吸， 在一呼一吸中，感受到自己漸漸地安靜下來

有意識地躺在床上， 閉上眼睛，做幾深呼吸，讓自己放鬆下來。 想像你的恐懼是一個個小小的影子， 正躲在房間的角落。 但別怕，因為夜燈的光一直照着它們

找一處能想像落日的位置， 閉上眼睛，做幾次深呼吸，感受身體與光的連結。 想像你站在落日觀景台， 雙手搭在木質欄杆上，欄杆被太陽曬得暖烘烘的， 掌心能清晰摸到木紋的凹凸，還飄着淡淡的松木香。 喝一口瓶裝涼水，清冽在舌尖散開。 山風裹着草木的清澀味吹過臉頰，舒服又愜意

想像自己坐在梳妝鏡前， 閉上眼睛，做幾次深呼吸，讓緊繃的肩膀慢慢放鬆。 現在睜開眼，看向鏡子裡的自己， 也看看鏡子旁的多肉植物— 那幾株多肉不算完美，葉尖帶點曬出的紅邊， 穩穩地扎根在花盆裡，每片葉子都舒展着， 沒有因為「不完美」而蜷縮起來

找一處安靜獨處的地方坐下來， 閉上眼睛，先做幾次緩慢深呼吸， 讓身體從日常的忙碌中抽離； 注意力慢慢收回到自己的呼吸上， 吸進光的溫暖，呼出心頭的紛擾，吸氣，呼氣。

躺在床上，雙手輕抱自己。 輕輕閉眼，深呼吸幾次， 吸氣時讓氣息進入自己的身體， 呼氣時允許悲傷自然流動。 想像自己躺在一張單人床上， 床單仍保留着陽光灑下的溫暖； 眼淚落枕頭上，陽光帶來溫暖、療愈

邀請你找一個導引你進入祈禱的姿勢： 可以嘗試後背挺直，雙肩放鬆， 輕輕地閉上雙眼，做幾個深呼吸， 使自己的身體與心靈放鬆下來。 想像我們的好天父正在以慈愛的目光注視着你。 邀請你在一呼一吸之間感受祂此時此刻的臨在。 今天的省察主題為「目光的轉向」。

選取一個安靜的環境， 找個舒服的姿勢坐好，雙手輕揉眉心。 輕輕閤眼，深呼吸幾次。 吸氣時讓氣息的溫暖沖淡心裡的酸楚， 呼氣時讓酸澀慢慢舒緩。 想像輕撫著「朋友圈」冰涼的玻璃， 看著朋友光鮮亮麗的社群PO文、同事升職訊，心裡發酸。 此刻，光輕輕地照在你身上； 感受一下陽光落在身旁盆栽上的溫度， 此刻樂聲響起： 其實每個人都有自己的「生長節奏」，不用羨慕。 摸一下盆栽葉片： 吸氣，吸進盆栽的生機氣息與光，沖淡心裡的酸澀； 呼氣，呼出羨慕，換成「我要做自己」的念頭。 輕撫著葉片告訴自己： 「我也能像你們一樣，一步一步長成自己」。 收回按在眉心的雙手， 緩慢睜眼，再端詳著盆栽，酸澀已變成甘甜。 祝你一切安好 + 收聽完整錄音 掃描QRcode 或 https://solink.soundon.fm/FullLifeIHS  

端坐書架前，雙手輕放於胸口。 輕輕閤眼，深呼吸幾次； 吸氣時意識到氣息進入體內，喚醒心底的力量； 呼氣時讓自己的身體放鬆，吸氣，呼氣； 用自己的節奏慢慢地開始

站在窗前。閉眼，深呼吸幾次， 吸氣時讓甜甜的氣息驅散孤單， 呼氣時接納當下的安靜， 根據自己的節奏，慢慢地開始。 想像站在窗前，聽雨打玻璃聲

坐好，雙腳踩地，雙手放身側。 閉眼，深呼吸兩次； 吸氣時，讓光填滿胸口， 呼氣時，讓慌亂隨氣息穩定。 想像你站在分叉路口， 摸指示牌鏽跡，腳踩濕草； 霧漸籠罩