有意識地躺在床上，
閉上眼睛，做幾深呼吸，讓自己放鬆下來。

想像你的恐懼是一個個小小的影子，
正躲在房間的角落。
但別怕，因為夜燈的光一直照着它們，
那些影子沒有辦法變大，也沒有辦法靠近你。
你可以在心裡對這些影子說：
「我看到你們了，你們只是我心裡的小擔心，
不是真的會傷害我的東西。」
說完，再深吸一口氣，感受光又亮了一點點，
那些影子好像又淡了一點點。

目光注視着夜燈的暖光：
吸氣，吸進光的溫暖；
呼氣，想像恐懼被光照透，像冰雪融化一樣慢慢消失，
顫抖的手也慢慢穩下來。

抱着被子，輕聲對自己說：
「光在，夜已被照亮，我很安全。」

睜開眼睛，看着周圍的光擁抱着我，
心裡的恐懼已減輕，
光帶着這份安全感，安心度過此刻。

祝你一切安好

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