有意识地躺在床上，
闭上眼睛，做几深呼吸，让自己放松下来。

想像你的恐惧是一个个小小的影子，
正躲在房间的角落。
但别怕，因为夜灯的光一直照着它们，
那些影子没有办法变大，也没有办法靠近你。
你可以在心里对这些影子说：
“我看到你们了，你们只是我心里的小担心，
不是真的会伤害我的东西。”
说完，再深吸一口气，感受光又亮了一点点，
那些影子好像又淡了一点点。

目光注视着夜灯的暖光：
吸气，吸进光的温暖；
呼气，想像恐惧被光照透，像冰雪融化一样慢慢消失，
颤抖的手也慢慢稳下来。

抱着被子，轻声对自己说：
“光在，夜已被照亮，我很安全。”

睁开眼睛，看着周围的光拥抱着我，
心里的恐惧已减轻，
光带着这份安全感，安心度过此刻。

祝你一切安好

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