各位朋友，歡迎來到相逢寧靜中，
讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

無論你此刻是站著還是坐著，請先將身體挺直，
然後讓自己開始覺知當下，作為進入靜默的第一步。
然後你可以做三次深呼吸，深深的吸氣，緩緩的呼氣，
在一呼一吸之間感受至高者的臨在。

凝神注意你的呼吸，留意你正在呼出，吸入的事實。

請留意由鼻孔出入的氣流，一如你觀察潮汐的漲落。

吸入時 ，鼻腔內有哪些地方感覺到氣流的撫觸？呼出時呢？

空氣的流量，是否兩鼻孔各有差異？
呼出和吸入時，其溫度是否有所不同？

想像呼出的氣流已受到污染，摻雜了你內心的雜念。
別追究這是否由於你某些特殊的過錯，
光想想你的自私，以及你慣有的憂慮和懼怕。

將空氣深深吸入，任其充滿肺葉，
呼出時，最好連同所有的自私與憂懼一併驅出。

此刻，請全心貫注於吸入：
想像整個空間，為至高者的臨在所充滿，
而你，則深深吸入這予人生機，令人活力充沛的氣息，
任它彌散於你的整個肺葉。

同時，你可以將注意力帶向身體不適的部位，
輕輕呼喚至高者，
求他憐憫，求祂醫治，求祂賜予你力量和勇氣。

你也可以將自己近期最焦慮的某件事，
以及這件事帶給你的感受告訴至高者，
然後求祂引導你，幫助你。

當完成以上的操練，
請想像整個的你鬆弛了很多，神采煥發，充滿希望。

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