各位朋友，欢迎来到相逢宁静中，
让我们在宁静中找到自己，领受智慧。

无论你此刻是站着还是坐着，请先将身体挺直，
然后让自己开始觉知当下，作为进入静默的第一步。
然后你可以做三次深呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气，
在一呼一吸之间感受至高者的临在。

凝神注意你的呼吸，留意你正在呼出，吸入的事实。

请留意由鼻孔出入的气流，一如你观察潮汐的涨落。

吸入时 ，鼻腔内有哪些地方感觉到气流的抚触？呼出时呢？

空气的流量，是否两鼻孔各有差异？
呼出和吸入时，其温度是否有所不同？

想像呼出的气流已受到污染，掺杂了你内心的杂念。
别追究这是否由于你某些特殊的过错，
光想想你的自私，以及你惯有的忧虑和惧怕。

将空气深深吸入，任其充满肺叶，
呼出时，最好连同所有的自私与忧惧一并驱出。

此刻，请全心贯注于吸入：
想像整个空间，为至高者的临在所充满，
而你，则深深吸入这予人生机，令人活力充沛的气息，
任它弥散于你的整个肺叶。

同时，你可以将注意力带向身体不适的部位，
轻轻呼唤至高者，
求他怜悯，求祂医治，求祂赐予你力量和勇气。

你也可以将自己近期最焦虑的某件事，
以及这件事带给你的感受告诉至高者，
然后求祂引导你，帮助你。

当完成以上的操练，
请想像整个的你松弛了很多，神采焕发，充满希望。

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