各位朋友，歡迎來到相逢寧靜中，
讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

現在請隨著音樂讓身體挺直，放慢呼吸，
並嘗試將你對呼吸的覺知拓展開來。
除了感受呼吸在腹部帶來的感覺之外，也感受著身體的整體感。
你的姿勢，你的面部表情，從內心裡去感覺這些樣貌。

請有意識地將心神收回，並告訴自己，從現在起，我要面對自己。

聖奧斯定有言，人當回歸自我，使自我成為奔向至高者的跳板。

所以，請回歸吧！
請留意你此刻身在何處，姿勢如何，所思，所感，所想者何。

別讓任何思慮，或情緒，在你不知不覺間浮起。

此刻，當你對整個身體已有所覺，你能發掘出多少種知覺？
譬如：疼痛，緊張，焦慮。
你通常在怎樣的情況下會出現這種負面感知？
你是如何面對的？你可以和人子聊聊。

除此之外，你可能也會興奮，激動，難以抑制的某種情緒。
這樣的情況多嗎？
你又是如何面對的？
你依然可以和人子聊聊。

當你忙碌於工作和生活的時候，你的周圍有很多聲音，
一致的，不同的，你都有聽到嗎？
你是如何面對的？

對於你的呼吸，意識，請同樣留意。

不需要深刻的思維或感觸，
僅僅是留意自己的聽覺，意識，或呼吸。
在這份沈靜的練習中感受到心神的安寧，
感受到自己逐漸平靜，感
受到人子就在身邊。

如此，至高者就不遠了。
用一段你最喜歡的經文結束今天的練習。