各位朋友，欢迎来到相逢宁静中，
让我们在宁静中找到自己，领受智慧。

现在请随着音乐让身体挺直，放慢呼吸，
并尝试将你对呼吸的觉知拓展开来。
除了感受呼吸在腹部带来的感觉之外，也感受着身体的整体感。
你的姿势，你的面部表情，从内心里去感觉这些样貌。

请有意识地将心神收回，并告诉自己，从现在起，我要面对自己。

圣奥斯定有言，人当回归自我，使自我成为奔向至高者的跳板。

所以，请回归吧！
请留意你此刻身在何处，姿势如何，所思，所感，所想者何。

别让任何思虑，或情绪，在你不知不觉间浮起。

此刻，当你对整个身体已有所觉，你能发掘出多少种知觉？
譬如：疼痛，紧张，焦虑。
你通常在怎样的情况下会出现这种负面感知？
你是如何面对的？你可以和人子聊聊。

除此之外，你可能也会兴奋，激动，难以抑制的某种情绪。
这样的情况多吗？
你又是如何面对的？
你依然可以和人子聊聊。

当你忙碌于工作和生活的时候，你的周围有很多声音，
一致的，不同的，你都有听到吗？
你是如何面对的？

对于你的呼吸，意识，请同样留意。

不需要深刻的思维或感触，
仅仅是留意自己的听觉，意识，或呼吸。
在这份沈静的练习中感受到心神的安宁，
感受到自己逐渐平静，感
受到人子就在身边。

如此，至高者就不远了。
用一段你最喜欢的经文结束今天的练习。