歡迎來到相逢寧靜中，讓我們在寧靜中尋求智慧，領受生命。

現在，請合上雙眼，
閉上眼睛後，請默觀，阿爸正滿懷愛心和喜樂的心，
滿面春風，滿臉笑容看著你，
祂慈愛的雙眼裡，滿是欣賞和喜愛，溫柔地注視著你。

現在，我們來深呼吸。吸氣時，
請吸滿阿爸的愛，阿爸的愛，充盈在你身體的每一個角落。
呼氣時，請呼出自己體內，所有的壓力、緊張和煩惱。

今天我們要做的練習是：靜靜地傾聽親愛的天父阿爸的一封信：停止自責，不再懼怕

我親愛的孩子：
你常常擔心，如果你做錯了事情，會不會受到懲罰？

你害怕被懲罰、害怕被責罵，
所以你總是努力的想要做到最好，總是竭力地追求完美，卻把自己搞得苦不堪言。
你常常覺得自己的話沒有說好、事情沒有做好，
你常常想，如果當時可以可以那樣說、如果當時可以那樣做，現在是不是就會更好？
你陷在這樣的「如果」裡面，無法自拔、無法放鬆，甚至討厭自己、痛恨自己。

孩子，
在成長過程中，你被很嚴苛地對待過，
你被人用各種理由挑剔，
你也常常受到指責，甚至受到責罵。
你必須不斷地做好，才可能不受到挑剔與指責，而你完全得不到肯定與表揚；
而如果你做不好、做錯了，就會受到懲罰–你形成了這樣的「意識邏輯」。
即使你已經長大、即使已經沒有人再向你要求什麼，你也無法放過自己，
你已經落入習慣性自責里，完全沒有辦法放鬆。

孩子，
看到你因為沒有做好而感到自責、焦慮的時候，我很心疼你；
看到你因此難過、我比你還要難過、更加心疼你。
我想將你抱在我的懷中，告訴你，沒有關係，有我在。

我是溫柔的、滿有恩慈與憐憫，
在我的愛里，你被無條件的接納，你是被愛的。
事情有沒有做好、沒有關係，你知道我愛你、這很重要。
我更看重是你的成長、這些事情是來幫助你成長的，
建造你的品格、幫助你經營和人的關係、鍛鍊你的處理事務的能力。

孩子，你的價值，不是用事情好壞來衡量的，而是因為我愛你，
你是我捨去自己生命換回來的寶貝。

來和我建立親密的關係，你愈親近我，你愈能感受到，你心中有愛的能力，
你開始真實地愛自己：你可以不再是出於懼怕、要求自己把事情做好，
而是可以享受用心將事情做好的過程，
也有能力面對事情的失敗並負上責任，也不會再陷入自責的漩渦里。

孩子，
我盼望你學會愛自己，在愛中，經營你和家人的關係，
享受你的生活、家庭和工作，使你的人生沒有憂慮，充滿喜樂平安。

愛你的父親

今天我們就安息在輕鬆與平安中，
願我們懷有一顆寧靜的心，
一起領受光、領受愛，領受生命，

祝你平安！

Photo by yanalya on Freepix