各位朋友，歡迎來到相逢寧靜中。 讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。 現在請集中所有的知覺，將注意力放在腹部， 放在呼吸給腹部帶來的感覺上， 覺察腹部隨著呼吸起伏， 感覺腹部在吸氣的時候膨蒙、擴張