各位朋友，欢迎来到相逢宁静中。 让我们在宁静中找到自己，领受智慧。 现在请集中所有的知觉，将注意力放在腹部， 放在呼吸给腹部带来的感觉上， 觉察腹部随着呼吸起伏， 感觉腹部在吸气的时候膨蒙、扩张