各位朋友，歡迎來到相逢寧靜中。
讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

現在請集中所有的知覺，將注意力放在腹部，
放在呼吸給腹部帶來的感覺上，
覺察腹部隨著呼吸起伏，
感覺腹部在吸氣的時候膨蒙、擴張。

在呼氣的時候，微微地往内沉，
保持全然的覺知，
讓呼吸帶著你，安住在當下。

想像著有一灣溪流經過你的窗前，
夜空皋月，清晰地倒映在水中。

你專注於呼吸，覺察其節奏，不刻意控制或加深。
留意呼吸在你的體內，在你的肺葉，
及膈膜上所產生的律動。

現在的你平心靜慮，停止思考，
雖然會走神，但每一次走神，你都意識到了。
並將注意力重新集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣。

請留意你的吸入及呼出。
為使注意力更集中，你可以默念：
我正在吸入，我正在呼出。

請細察吸入與呼出的不同，
譬如温度的高低，氣流的順暢，時間的長短，讓自己慢慢體會。

這些是最好的方法，讓自己慢慢體會。
不必深省或熟慮，只要留意觀察。
一如你觀察河水的流動，海洋的波濤，或鳥兒的飛略高空。

你終於發現：沒有兩次呼吸能全然雷同，
猶如沒有兩次夕陽，或兩張面孔能全然相像。

如果你没有發現，你會發現一個很好的事。
那請你再細細地體會。
觀察呼吸，亦如静觀河水，
能平心靜慮，與人啟迪，使人明心見信。
經由觀察，渾水自然趨於澄清，
你也必能有所鑑。