歡迎來到相逢寧靜中，
讓我們在這裡以靜心的智慧感受生活，
給焦灼的人生搜尋一片寧靜的棲息地，
找回迷失的自己。

找一個安靜的地方坐下，
背部挺直而放鬆，雙手輕輕放在膝上。
閉上眼睛，做三次深長的呼吸。
吸氣，吸入寧靜；
呼氣，釋放所有的緊繃。

親愛的朋友，
現在邀請你，將你的注意力溫柔地轉向內心。
不要去評判，只是去覺察，
那份名為『憤怒」的能量是否正存在於你的體內。

如果感受到它的存在。
就輕聲對自己說：
「此刻，我感受到了憤怒。
我承認它的存在，我不推開它，也不被它吞噬。
將你的意識化作一道溫柔的光，從頭到腳掃描你的身體。
去搜尋憤怒居住的地方。

它在哪裡？
是在緊咬的牙關裡嗎？
是在攥緊的拳頭裡嗎？
是在僵硬的肩膀裡嗎？
是在翻騰的胃裡？
還是在滾燙的臉頰和急促的心跳中？

它是什麼形態和質感？
是一團燃燒的火球？
是一塊堅硬的石頭？
還是一股想要衝出的爆炸效能量？

用你內在的意念，溫柔地輕撫這些部位。
對它們說：
「我看見你了，我感受到你了。你是我的一部分，
我接納你的存在。」

書上說，
有一天，至高者和門徒上了船，
對他們說：「我們渡到湖那邊去。」他們便開了船。
正在航行時，他睡着了。
忽然有狂風降到湖上，進入船中的水，使他們處於危險中。
門徒們前來叫醒祂說：「老師！老師！我們要喪亡了！」
他醒起來，叱責了狂風和波浪，風浪就止息平靜了。

想像你的內心正像書中波濤洶涌的加裡肋亞海。
狂風暴雨就是你的憤怒。
然後，你看見至高者平靜而堅定地走向你的心海。
祂注視着風暴，伸出雙手，對風和海說：「平靜了吧！」

想像風浪立刻停止，湖面回復了平靜。

再次感受你的身體。
牙關是否鬆弛了一些？
拳頭是否已經鬆開？
內心是否像風暴過後的海面，
雖然尚未完全平靜，但已重歸安寧？

將你的手輕輕放在心口，感受那裡的溫度。

此刻你內心有怎樣的感受？

你試着感謝至高者陪伴你走過這憤怒的幽谷。
祂的平安是你力量的源泉。
願你帶着這份來之不易的平安，
去面對你的生活，和你身邊的人。

慢慢地、溫柔地睜開你的眼睛。

祝你平安
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