欢迎来到相逢宁静中，
让我们在这里以静心的智慧感受生活，
给焦灼的人生搜寻一片宁静的栖息地，
找回迷失的自己。

找一个安静的地方坐下，
背部挺直而放松，双手轻轻放在膝上。
闭上眼睛，做三次深长的呼吸。
吸气，吸入宁静；
呼气，释放所有的紧绷。

亲爱的朋友，
现在邀请你，将你的注意力温柔地转向内心。
不要去评判，只是去觉察，
那份名为‘愤怒”的能量是否正存在于你的体内。

如果感受到它的存在。
就轻声对自己说：
“此刻，我感受到了愤怒。
我承认它的存在，我不推开它，也不被它吞噬。
将你的意识化作一道温柔的光，从头到脚扫描你的身体。
去搜寻愤怒居住的地方。

它在哪里？
是在紧咬的牙关里吗？
是在攥紧的拳头里吗？
是在僵硬的肩膀里吗？
是在翻腾的胃里？
还是在滚烫的脸颊和急促的心跳中？

它是什么形态和质感？
是一团燃烧的火球？
是一块坚硬的石头？
还是一股想要冲出的爆炸效能量？

用你内在的意念，温柔地轻抚这些部位。
对它们说：
“我看见你了，我感受到你了。你是我的一部分，
我接纳你的存在。”

书上说，
有一天，至高者和门徒上了船，
对他们说：“我们渡到湖那边去。”他们便开了船。
正在航行时，他睡着了。
忽然有狂风降到湖上，进入船中的水，使他们处于危险中。
门徒们前来叫醒祂说：“老师！老师！我们要丧亡了！”
他醒起来，叱责了狂风和波浪，风浪就止息平静了。

想像你的内心正像书中波涛汹涌的加里肋亚海。
狂风暴雨就是你的愤怒。
然后，你看见至高者平静而坚定地走向你的心海。
祂注视着风暴，伸出双手，对风和海说：“平静了吧！”

想像风浪立刻停止，湖面回复了平静。

再次感受你的身体。
牙关是否松弛了一些？
拳头是否已经松开？
内心是否像风暴过后的海面，
虽然尚未完全平静，但已重归安宁？

将你的手轻轻放在心口，感受那里的温度。

此刻你内心有怎样的感受？

你试着感谢至高者陪伴你走过这愤怒的幽谷。
祂的平安是你力量的源泉。
愿你带着这份来之不易的平安，
去面对你的生活，和你身边的人。

慢慢地、温柔地睁开你的眼睛。

祝你平安
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