歡迎大家來到相逢寧靜中，
讓我們在寧靜中與至高者從相識、相知，到相愛。

我邀請你現在找一個不被打擾的空間，
找一個舒服的坐姿坐好，
後背挺直，儘量不要依靠任何物體，
雙手自然放在腿上，手心向上，
輕輕地閉上自己的眼睛。
雙肩放鬆，手腳不用力，額頭自然緩慢地舒展開，
按照自己的節奏，做幾次深呼吸，
隨著每次呼吸，讓自己的身體更加放鬆。

聽，你要愛人如己。
我愛自己嗎？
如果我不愛自己，我怎麼去愛別人呢？
今天我邀請大家和我一起來做一個愛自己的練習，
儘量保持身體放鬆，自然呼吸。

愛自己是給自己平安喜樂，欣賞自己、讚美自己，
可是我們往往都是在追殺自己，
記著自己不好的事情，
別人對自己的傷害愛恨交叉、苛責自己，
往往給我們，帶來的是負面的情緒，
把自己關在牢籠之中。

今天我們求至高者，讓我們自己放下所有的負面情緒，
將我們心中的牢籠交在至高者的手中。

今天我們一起來回想：我們是不是也有被愛的經驗？
我們是不是也做過某件事情可以值得讚賞和讚美的呢？
今天讓我們一起來回想自己做過的一件好的事情，
不管這件事情是大事還是小事，
也許只是一個舉手之勞、我們幫助了某人。

要記住自己做好事，和在讚美自己的時候，並不是自大和自負，
我們只是希望這件事情，讓我們愉悅起來，
讓我們的身心充滿美好的喜悅。

現在請至高者幫助我們，
讓我們慢慢地回想，我們所做過的好事…

如果你想不到，或者沒有想起來也沒有關係，
只需要試著讓自己的身體和內在放鬆，
試著微微上揚嘴角，試著讓自己開心一些、柔和一些。

不要對自己有過多的期望和要求，
想像自己此刻躺在至高者的懷中，
安靜地享受當下的平安與輕鬆愉悅。

讓我們想想一個幫助過我們的人，
無論是在職場上的啟蒙者，
代理者，還是我們身邊的朋友，
或者是一個我們從沒有見過面、
但是他的話語或他的行為，激勵著我、鼓勵著我…

去想想，當你想起來他時，你有怎樣的感覺和情懷呢？

最後讓我們想一想自己，
我們身上是不是也有剛才我們所想起來的幫助過我們的人？

他們身上的特質呢？

也欣賞一下自己的美，
欣賞一下自己也所具有的美好的特質…

我們是至高者完美創造的創作品，
我們去欣賞一下至高者他所創造的作品…

讓我們在今後的工作和家庭當中，
學會愛自己，學會欣賞自己，
學會去讚美自己…

讓至高者的光和愛，充滿我們的心，
讓我們和我們的朋友以及我們的家人們，
一起領受智慧，並實踐在我今天的生活當中，

祝你一切安好
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