歡迎大家來到相逢寧靜中，
讓我們在寧靜中與至高者相識、相知、相愛。

我邀請你現在找一個不被打擾的空間，
找到一個舒適的坐姿坐好，
後背挺直，儘量不要依靠任何物體。
雙手自然落在腿上。
掌心向上，輕輕的閉上自己眼睛。
雙肩下放鬆，手腳不用力。
額頭自然緩緩地舒展開。
按照自己的節奏來做幾次深呼吸練習。
隨著每一次呼氣，讓身體更加地放鬆。

聽！你要愛人如己。我愛自己嗎？
如果我不愛自己，我怎樣去愛人呢？
今天我和大家一起來做一個愛自己的練習，
儘量保持身體放鬆，呼吸自然。

愛自己是給自己平安、喜樂，會欣賞自己、讚美自己，
可是我們都在追殺自己，記著自己過去不好的事情，
別人對自己的傷害，愛恨交加，苛責自己，
這些給我們帶來的是負面的情緒，把自己關在牢籠之中，
今天求至高者讓我們自己放在這一切的負面情緒，
將我們心中的牢籠交在祂的手中。

今天我們一起來回想，我們是不是也有被愛的經驗？
是不是做過某件事情值得被讚美的呢？
今天我們一起來回想自己做過的好的事情，
不管是大事或小事。
也許只是一個小小的微笑，或是一個舉手之勞我們幫助某人，
要記得回想自己做過的好事，並不是自大或自負，
只是希望透過這些愉悅的感受，讓身體充滿美好的喜悅。
現在讓至高者幫助我們，讓我們回想我們做過的好事。

如果你想不到任何值得想起來的事情也沒關係，
只需要試著讓自己的身體和內心放鬆。
試著微微地上揚嘴角，試著讓自己開心一些，柔軟一些。
不要對自己有過多的期望和要求，
想像躺在至高者的懷裏，享受當下的輕鬆和愉悅。

接下來想下一個曾經幫助過自己的人。
無論是職場上的啓蒙者，帶領者，
或是生活中的一個熱心的人。
甚至可以是你從未見過，但是那個人卻激勵著你。
嘗試去感受當你想到祂的感覺。
去想像祂們身上那些美好的特質，接受祂的鼓勵和幫助。

最後來想一下自己。
我們身上有相同的美好的特質。
我們欣賞自己的美，欣賞至調得在創作我時，
祂是那樣的溫柔那樣的仔細，
我在祂的愛內被創作，我是值得被愛，
值得被肯定，值得被欣賞的。
因至高者的創作，因祂的美 ，我與祂溶合為一體，
我愛自己，我欣賞自己，我讚美至高者祂所完美的創作品，
我是祂的作品，我去欣賞祂的作品。

讓我們在今後的工作、家庭中善待自己，好好愛自己，
讓自己心中有光，更有愛，
願我們和我們的家人，朋友一起領受智慧，
並實踐在我們今天的生活當中，
祝你平安。