欢迎大家来到相逢宁静中，
让我们在宁静中与至高者相识、相知、相爱。

我邀请你现在找一个不被打扰的空间，
找到一个舒适的坐姿坐好，
后背挺直，尽量不要依靠任何物体。
双手自然落在腿上。
掌心向上，轻轻的闭上自己眼睛。
双肩下放松，手脚不用力。
额头自然缓缓地舒展开。
按照自己的节奏来做几次深呼吸练习。
随着每一次呼气，让身体更加地放松。

听！你要爱人如己。我爱自己吗？
如果我不爱自己，我怎样去爱人呢？
今天我和大家一起来做一个爱自己的练习，
尽量保持身体放松，呼吸自然。

爱自己是给自己平安、喜乐，会欣赏自己、赞美自己，
可是我们都在追杀自己，记着自己过去不好的事情，
别人对自己的伤害，爱恨交加，苛责自己，
这些给我们带来的是负面的情绪，把自己关在牢笼之中，
今天求至高者让我们自己放在这一切的负面情绪，
将我们心中的牢笼交在祂的手中。

今天我们一起来回想，我们是不是也有被爱的经验？
是不是做过某件事情值得被赞美的呢？
今天我们一起来回想自己做过的好的事情，
不管是大事或小事。
也许只是一个小小的微笑，或是一个举手之劳我们帮助某人，
要记得回想自己做过的好事，并不是自大或自负，
只是希望透过这些愉悦的感受，让身体充满美好的喜悦。
现在让至高者帮助我们，让我们回想我们做过的好事。

如果你想不到任何值得想起来的事情也没关系，
只需要试着让自己的身体和内心放松。
试着微微地上扬嘴角，试着让自己开心一些，柔软一些。
不要对自己有过多的期望和要求，
想像躺在至高者的怀里，享受当下的轻松和愉悦。

接下来想下一个曾经帮助过自己的人。
无论是职场上的启蒙者，带领者，
或是生活中的一个热心的人。
甚至可以是你从未见过，但是那个人却激励着你。
尝试去感受当你想到祂的感觉。
去想像祂们身上那些美好的特质，接受祂的鼓励和帮助。

最后来想一下自己。
我们身上有相同的美好的特质。
我们欣赏自己的美，欣赏至调得在创作我时，
祂是那样的温柔那样的仔细，
我在祂的爱内被创作，我是值得被爱，
值得被肯定，值得被欣赏的。
因至高者的创作，因祂的美 ，我与祂溶合为一体，
我爱自己，我欣赏自己，我赞美至高者祂所完美的创作品，
我是祂的作品，我去欣赏祂的作品。

让我们在今后的工作、家庭中善待自己，好好爱自己，
让自己心中有光，更有爱，
愿我们和我们的家人，朋友一起领受智慧，
并实践在我们今天的生活当中，
祝你平安。