聖依納爵是擺脫負面情緒的極佳典範，他將自己從渴望世俗虛榮卻不可得的失落中，轉而皈依天主、在主內獲得滿足。《神操》給我們提示，了解自己的負面情緒並轉化它們。最重要的是，起而去實行這五個步驟，而不僅是停留在讀和想這些方法。

聖依納爵原本是一名虛榮的士兵和朝臣，後來藉由觀照自己的思想、渴望和情感等內在生命，扭轉了膚淺的生活。依納爵的《神操》提供我們一些有用的提示，幫助我們了解我們的人性，使它在我們祈禱時帶來益處。他向我們展示，如何利用白日夢、渴望和反省，來改變我們的生活並克服負面情緒。天主總是試圖接觸我們，我們要對此保持開放。依納爵根據他在做白日夢時，意外發現天主帶領的經驗，概述了將自己交給天主的過程。

1. 第一步是確認我們與天主同在

這意思是說，為我們內心最深的渴望祈禱或懇求：祈求那保守我們存在的慈愛天主，與我們連繫。當然，我們有很多膚淺的渴望——舒適、安全、財富、名譽，但這些最終無法使人滿足且都是假像。相比之下，我們最深切的渴望是那些真正使人滿足的事——幫助他人、改變世界、成為天主愛的器皿、擺脫自己的耽溺與無足輕重的好惡。以承認天主的臨在來開始祈禱，奇妙之處就在於即使我們沒有感覺到，它卻開啟了我們對天主最深的渴望，並引導我們找到真正使人滿足的事情。當我那總是很微弱的渴望與天主對我偉大而持續的渴望達成一致時，深刻而奧妙的事情就會出現。

祈禱必須真誠，並且具體說出一個渴望。例如：親愛的天主，我甚至不知道祢是否存在。我的生活有時看起來很混亂，我不確定什麼是真的。請幫助我找到生命的道路、目標、方向，讓我可以快樂、自由自在地生活。

2. 第二步是承認我們並非經常出於自由而行動

我們的依戀、成癮或其他依賴，使我們逃避天主。依納爵知道，虛榮和自大這些問題的實際情形，那是身為人類無可迴避的一部分，因此我們如果想超越自我，並遠離負面情緒，就需要克服。依納爵的處理方法是，說出我們的依戀，並懇求天主幫助我們戰勝它。

為以下的意向祈禱：
天主，請幫助我擺脫今生的浮華奢糜，讓我不要陷入財富、舒適膚淺的渴望之中。我相信在祢的幫助下，我可以成為一個更好的人。

3. 第三步是有意識地反省過去

提醒自己一路走來天主如何與我們一起工作。我們是進行中的故事或關係的一部分，不斷地發展與邁進。故事總會有精彩與無聊、高峰和低谷，但永遠都有一條主線顯示著往前進。關鍵就在於找到值得感恩的事，那怕負面情緒仍在。我們可以選擇相信那當中有其目的和意義，而且這樣的選擇，改變了我們的行為和生活方式。通過正面地看待過去，我可以肯定天主如何為我們的益處作工，並相信未來也會是美好的。

祈禱建議：
花點時間找出你過去衷心感激的事。它可以是父母、老師、朋友、真正快樂的片刻，或者一個特殊的地方。真切地去感受那份謝意，並在心中體會那是怎樣的一種情感。

4. 第四步是閱讀聖言

這提醒我們，自古以來天主如何在信眾身上作工。這在降生成人的耶穌身上尤其明顯，因為我們在福音裡看到天主是如何慈悲地臨在，以面對面的方式，體恤我們的人性。依納爵建議利用人類天生擁有的想像能力，特別是利用我們的感官，讓場景變得生動起來。這麼做的目的是將我們自己擺在耶穌面前，重新創造對話與互動。聖言為我們活靈活現起來，就可轉化我們的經歷。

祈禱建議：
反省這段經文：「我來，是為叫你們獲得生命，且獲得更豐富的生命。」（若10:10）你如何把這段經文應用到你的生命中？如果耶穌這個承諾是真的，會是怎麼樣的一種狀況呢？想像一下耶穌或其他值得信賴的人物，親自對你說這些話；他會怎麼對你說這些話並看着你呢？

5. 第五步是邀請耶穌與我們進行雙向交談

我們可以談論自己的生活和實際狀況，並就此與耶穌對話。這是在我們了解到天主對我們懷有極大的愛與渴望時，極想跟祂進行的對話。掃除一切的雜念和距離，這是心靈的祈禱，與心愛的那位傾心交談。

祈禱建議：
在你的想像中，找一個可以放心交談的地方。在那裡，你有什麼話需要說的、需要一吐為快，或者用言語表達出來的？慈愛的天主會怎麼聽你說話？你又會聽到什麼回應？那個回應將如何改變你看待自己或生命？

關鍵在於去執行這些步驟——而不只是去思考其過程，然後反省它是否對我有幫助。重要的是忠於這個經驗，而不是一些概念，欣賞我們以這種方式祈禱時，實際所出現的事情。消極和冷漠是強大且會說服人的，但它們無法提供真正的解方或逃離死胡同。有時我們必須放手一搏，做出信德的飛躍，相信並嘗試這個過程。除了恐懼，我們沒什麼可失去。真正的好消息是，天主給的，超乎我們能給祂的。我們慈愛的天主等着對我們廣施恩澤。

撰文：布蘭登•麥克馬納斯 耶穌會士 (Brendan McManus, SJ)
翻譯：弟鐸
參考來源：IgnatianSpirituality.com

圖：通傳中心 & canva.com