圣依纳爵是摆脱负面情绪的极佳典范，他将自己从渴望世俗虚荣却不可得的失落中，转而皈依天主、在主内获得满足。《神操》给我们提示，了解自己的负面情绪并转化它们。最重要的是，起而去实行这五个步骤，而不仅是停留在读和想这些方法。

圣依纳爵原本是一名虚荣的士兵和朝臣，后来借由观照自己的思想、渴望和情感等内在生命，扭转了肤浅的生活。依纳爵的《神操》提供我们一些有用的提示，帮助我们了解我们的人性，使它在我们祈祷时带来益处。他向我们展示，如何利用白日梦、渴望和反省，来改变我们的生活并克服负面情绪。天主总是试图接触我们，我们要对此保持开放。依纳爵根据他在做白日梦时，意外发现天主带领的经验，概述了将自己交给天主的过程。

1. 第一步是确认我们与天主同在

这意思是说，为我们内心最深的渴望祈祷或恳求：祈求那保守我们存在的慈爱天主，与我们连系。当然，我们有很多肤浅的渴望——舒适、安全、财富、名誉，但这些最终无法使人满足且都是假像。相比之下，我们最深切的渴望是那些真正使人满足的事——帮助他人、改变世界、成为天主爱的器皿、摆脱自己的耽溺与无足轻重的好恶。以承认天主的临在来开始祈祷，奇妙之处就在于即使我们没有感觉到，它却开启了我们对天主最深的渴望，并引导我们找到真正使人满足的事情。当我那总是很微弱的渴望与天主对我伟大而持续的渴望达成一致时，深刻而奥妙的事情就会出现。

祈祷必须真诚，并且具体说出一个渴望。例如：亲爱的天主，我甚至不知道祢是否存在。我的生活有时看起来很混乱，我不确定什么是真的。请帮助我找到生命的道路、目标、方向，让我可以快乐、自由自在地生活。

2. 第二步是承认我们并非经常出于自由而行动

我们的依恋、成瘾或其他依赖，使我们逃避天主。依纳爵知道，虚荣和自大这些问题的实际情形，那是身为人类无可回避的一部分，因此我们如果想超越自我，并远离负面情绪，就需要克服。依纳爵的处理方法是，说出我们的依恋，并恳求天主帮助我们战胜它。

为以下的意向祈祷：
天主，请帮助我摆脱今生的浮华奢糜，让我不要陷入财富、舒适肤浅的渴望之中。我相信在祢的帮助下，我可以成为一个更好的人。

3. 第三步是有意识地反省过去

提醒自己一路走来天主如何与我们一起工作。我们是进行中的故事或关系的一部分，不断地发展与迈进。故事总会有精彩与无聊、高峰和低谷，但永远都有一条主线显示著往前进。关键就在于找到值得感恩的事，那怕负面情绪仍在。我们可以选择相信那当中有其目的和意义，而且这样的选择，改变了我们的行为和生活方式。通过正面地看待过去，我可以肯定天主如何为我们的益处作工，并相信未来也会是美好的。

祈祷建议：
花点时间找出你过去衷心感激的事。它可以是父母、老师、朋友、真正快乐的片刻，或者一个特殊的地方。真切地去感受那份谢意，并在心中体会那是怎样的一种情感。

4. 第四步是阅读圣言

这提醒我们，自古以来天主如何在信众身上作工。这在降生成人的耶稣身上尤其明显，因为我们在福音里看到天主是如何慈悲地临在，以面对面的方式，体恤我们的人性。依纳爵建议利用人类天生拥有的想像能力，特别是利用我们的感官，让场景变得生动起来。这么做的目的是将我们自己摆在耶稣面前，重新创造对话与互动。圣言为我们活灵活现起来，就可转化我们的经历。

祈祷建议：
反省这段经文：“我来，是为叫你们获得生命，且获得更丰富的生命。”（若10:10）你如何把这段经文应用到你的生命中？如果耶稣这个承诺是真的，会是怎么样的一种状况呢？想像一下耶稣或其他值得信赖的人物，亲自对你说这些话；他会怎么对你说这些话并看着你呢？

5. 第五步是邀请耶稣与我们进行双向交谈

我们可以谈论自己的生活和实际状况，并就此与耶稣对话。这是在我们了解到天主对我们怀有极大的爱与渴望时，极想跟祂进行的对话。扫除一切的杂念和距离，这是心灵的祈祷，与心爱的那位倾心交谈。

祈祷建议：
在你的想像中，找一个可以放心交谈的地方。在那里，你有什么话需要说的、需要一吐为快，或者用言语表达出来的？慈爱的天主会怎么听你说话？你又会听到什么回应？那个回应将如何改变你看待自己或生命？

关键在于去执行这些步骤——而不只是去思考其过程，然后反省它是否对我有帮助。重要的是忠于这个经验，而不是一些概念，欣赏我们以这种方式祈祷时，实际所出现的事情。消极和冷漠是强大且会说服人的，但它们无法提供真正的解方或逃离死胡同。有时我们必须放手一搏，做出信德的飞跃，相信并尝试这个过程。除了恐惧，我们没什么可失去。真正的好消息是，天主给的，超乎我们能给祂的。我们慈爱的天主等着对我们广施恩泽。

撰文：布兰登•麦克马纳斯 耶稣会士 (Brendan McManus, SJ)
翻译：弟铎
参考来源：IgnatianSpirituality.com

图：通传中心 & canva.com