各位朋友，欢迎来到相逢宁静中。
让我们在宁静中找到自己，领受智慧。

现在请集中所有的知觉，将注意力放在腹部，
放在呼吸给腹部带来的感觉上，
觉察腹部随着呼吸起伏，
感觉腹部在吸气的时候膨蒙、扩张。

在呼气的时候，微微地往内沉，
保持全然的觉知，
让呼吸带着你，安住在当下。

想像著有一湾溪流经过你的窗前，
夜空皋月，清晰地倒映在水中。

你专注于呼吸，觉察其节奏，不刻意控制或加深。
留意呼吸在你的体内，在你的肺叶，
及膈膜上所产生的律动。

现在的你平心静虑，停止思考，
虽然会走神，但每一次走神，你都意识到了。
并将注意力重新集中在呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气。

请留意你的吸入及呼出。
为使注意力更集中，你可以默念：
我正在吸入，我正在呼出。

请细察吸入与呼出的不同，
譬如温度的高低，气流的顺畅，时间的长短，让自己慢慢体会。

这些是最好的方法，让自己慢慢体会。
不必深省或熟虑，只要留意观察。
一如你观察河水的流动，海洋的波涛，或鸟儿的飞略高空。

你终于发现：没有两次呼吸能全然雷同，
犹如没有两次夕阳，或两张面孔能全然相像。

如果你没有发现，你会发现一个很好的事。
那请你再细细地体会。
观察呼吸，亦如静观河水，
能平心静虑，与人启迪，使人明心见信。
经由观察，浑水自然趋于澄清，
你也必能有所鉴。