各位朋友，歡迎來到相逢寧靜中，
讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

現在請集中所有的知覺，
將注意力放在腹部，放在呼吸給腹部帶來的感覺上。
覺察腹部隨著呼吸起伏，感覺腹部在吸氣的時候膨隆擴張。
在呼氣的時候，微微地往內沉。
保持全然地覺知，讓呼吸帶著你安住在當下。

閉上雙眼，以雙手輕輕捂住，並以拇指塞住耳朵。
靜聽你呼吸的聲音，安靜地聽一會兒。

此時，雙眼仍然閉著，雙手輕輕放下，置於膝上。
靜聽周遭一切的聲音：嘈雜的，柔和的，遙遠的，極近的。

你可能發現，某些原以為只是一種聲音，其實是許多聲音的組合。

現在，請細聽所有的聲音，但不刻意加以區分，
而以整體合聽的方式，使之形成一體。

傾聽聲音，就如靜觀河水一樣，能使人心田寧靜，
能使人在追隨至高者的路途中充實豐盈。

至此，這個操練可改變方向：想像至高者借用了你的耳朵，
以傾聽他創造天地時所創化的大和聲。

在你的生活中，都有哪些聲音？
哪一種聲音最為強烈？
哪一種聲音最為困惑？
哪一種聲音最為恐懼？
你都可以和至高者訴說。

你聽到至高者的聲音了嗎？
你可以常常聽到至高者的聲音嗎？
你如何回應至高者的聲音？
然後，睜開雙眼，想像至高者經由它們，
注視他創造的一切美，讓自己安靜於當下這個思維中。