各位朋友,欢迎来到相逢宁静中,
让我们在宁静中找到自己,领受智慧。
现在请集中所有的知觉,
将注意力放在腹部,放在呼吸给腹部带来的感觉上。
觉察腹部随着呼吸起伏,感觉腹部在吸气的时候膨隆扩张。
在呼气的时候,微微地往内沉。
保持全然地觉知,让呼吸带着你安住在当下。
闭上双眼,以双手轻轻捂住,并以拇指塞住耳朵。
静听你呼吸的声音,安静地听一会儿。
此时,双眼仍然闭着,双手轻轻放下,置于膝上。
静听周遭一切的声音:嘈杂的,柔和的,遥远的,极近的。
你可能发现,某些原以为只是一种声音,其实是许多声音的组合。
现在,请细听所有的声音,但不刻意加以区分,
而以整体合听的方式,使之形成一体。
倾听声音,就如静观河水一样,能使人心田宁静,
能使人在追随至高者的路途中充实丰盈。
至此,这个操练可改变方向:想像至高者借用了你的耳朵,
以倾听他创造天地时所创化的大和声。
在你的生活中,都有哪些声音?
哪一种声音最为强烈?
哪一种声音最为困惑?
哪一种声音最为恐惧?
你都可以和至高者诉说。
你听到至高者的声音了吗?
你可以常常听到至高者的声音吗?
你如何回应至高者的声音?
然后,睁开双眼,想像至高者经由它们,
注视他创造的一切美,让自己安静于当下这个思维中。