歡迎來到相逢寧靜中，讓我們在寧靜中尋求智慧，領受生命。
今天省察我們要做的練習是：體驗當下。

現在深呼吸，感受到空氣從鼻腔進入。
現在覺察從鼻腔進入的空氣，
它是熱的？還是涼的？是濕濕的？還是香香的？

如果坐在椅子上，你就把屁股挪一下，
感覺一下這個椅子，感受一下自己的重量，
這個椅子在承載著你，用手摸一摸椅子的靠背，摸一摸坐墊，去感覺它。

這是真實的，這個就是體驗當下。

我們在走路的時候就去感覺腳下的地板，
去感受你每一步邁出去都和大地在交換著能量。

當你在擁抱你的孩子，深深的擁抱著他柔軟的身體，
聞到他香香的味道在你身上蹭來蹭去。

當你在運動的時候，所有的注意力都在你的肌肉上，
所有的注意力都在你身體的好感覺上。

現在拿一個杯子，輕輕地閉上眼睛，
用手觸摸杯子，任何一個部位。認真的感受它。

現在看到一朵美麗的小花兒，仔細的觀察它。
它的葉片，它的花瓣兒，它的花蕊。

倒一杯熱茶，輕輕的閉上眼睛，先聞聞茶香，
再慢慢的，輕輕的，一小口一小口的喝著這杯熱茶。
感受到熱乎乎的茶，從口中一點點的流下去。
細細體驗喝茶時，暖心，又暖胃的感覺。

把一瓣兒橘子或者一粒葡萄乾兒放到嘴裡，
輕輕的咬開，感受到汁水肆意橫流在你的嘴裡。

今天我們就安息在輕鬆與平安中，
願我們懷有一顆寧靜的心，一起領受光、領受愛，領受生命，

祝你平安！