欢迎来到相逢宁静中，让我们在宁静中寻求智慧，领受生命。
今天省察我们要做的练习是：体验当下。

现在深呼吸，感受到空气从鼻腔进入。
现在觉察从鼻腔进入的空气，
它是热的？还是凉的？是湿湿的？还是香香的？

如果坐在椅子上，你就把屁股挪一下，
感觉一下这个椅子，感受一下自己的重量，
这个椅子在承载着你，用手摸一摸椅子的靠背，摸一摸坐垫，去感觉它。

这是真实的，这个就是体验当下。

我们在走路的时候就去感觉脚下的地板，
去感受你每一步迈出去都和大地在交换著能量。

当你在拥抱你的孩子，深深的拥抱着他柔软的身体，
闻到他香香的味道在你身上蹭来蹭去。

当你在运动的时候，所有的注意力都在你的肌肉上，
所有的注意力都在你身体的好感觉上。

现在拿一个杯子，轻轻地闭上眼睛，
用手触摸杯子，任何一个部位。认真的感受它。

现在看到一朵美丽的小花儿，仔细的观察它。
它的叶片，它的花瓣儿，它的花蕊。

倒一杯热茶，轻轻的闭上眼睛，先闻闻茶香，
再慢慢的，轻轻的，一小口一小口的喝着这杯热茶。
感受到热乎乎的茶，从口中一点点的流下去。
细细体验喝茶时，暖心，又暖胃的感觉。

把一瓣儿橘子或者一粒葡萄干儿放到嘴里，
轻轻的咬开，感受到汁水肆意横流在你的嘴里。

今天我们就安息在轻松与平安中，
愿我们怀有一颗宁静的心，一起领受光、领受爱，领受生命，

祝你平安！