相逢寧靜中｜從自我批評到自我同情

歡迎大家來到相逢寧靜中，
讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

現在，我邀請你找一個安靜的空間，
調整舒服的姿勢，微微閉上雙眼，
自然、緩慢地呼吸，讓自己慢慢放鬆。
請相信，至愛者正以慈愛的目光，注視着你，
如同溫暖的陽光，將你自動換行。

今天我們默禱的主題是：從自我批評到自我同情。

我們是否常常扮演着「最嚴厲的審判者」的角色？
一次小小的失敗，就認定自己「一無是處」；
一句無心的失言，就反覆苛責自己「不夠謹慎」；
一個未達成的目標，就否定自己所有的努力。
我們對自己說的話，有時比任何人的批評都更尖銳、更傷人。

我們總以為「自我批判」能推動自己變得更好，
卻不知這份苛責只會讓心靈陷入疲憊與絕望。
但我們不要忘記：「至愛者親近心靈破碎的人，救助精神痛苦的人。」

至愛者不願看見我們自我折磨，
祂願我們以祂的眼光看待自己—
不是批判，而是慈悲；不是苛責，而是接納。
此刻，讓我們在寧靜中，學習從自我批判轉向自我同情，
以至愛者的慈悲溫柔對待自己。

請回想最近一次你嚴厲責備自己的情景。
那時，發生了什麼事？你對自己說了什麼？
也許是「我怎麼這麼笨，這點小事都做不好」？
也許是「我真沒用，總是讓別人失望」？
也許是「我應該做得更好，我真讓人丟臉」？

感受這些話語帶來的情緒—
可能是沮喪、羞愧、自卑，或是深深的無力感。

此刻，想像如果你身邊的朋友遇到了同樣的情況，
你會對他說什麼？
你可能會溫柔地安慰他：「沒關係，誰都會犯錯」？
「你已經很努力了」？
「這不是你的錯」？

為什麼我們能對他人如此寬容，卻對自己如此苛刻？

至愛者看待我們，就像我們看待犯錯的朋友那樣，
滿滿地溫柔與憐憫。
祂知道我們的侷限，體諒我們的軟弱，
祂不願我們在自我批判中消耗生命，
只願我們在祂的愛中得到安息。

「自我同情不是放縱，而是以溫柔對待自己的痛苦。」
它不是為自己的過錯找藉口，
而是承認「我已經盡力了，我也會犯錯，這是人性的一部分」。

現在，試着把對朋友的溫柔，轉向自己。
想像至愛者正以無限溫柔的雙臂擁抱那個自責的你，
祂輕輕拍着你的背，輕聲說：
「我的孩子，平安吧。我知道你的努力，我接納你的不完美，
在我眼中，你永遠是被愛的。」

試着對自己重複這句話，帶着真誠與溫柔：
「我已經盡力了，我接納我的不完美，我值得被溫柔對待。」
靜靜地品味此刻自己的感受。

感受這份自我同情帶來的釋放—
不再被自責的重擔壓垮，不再被完美的標準束縛。
心靈破碎的地方，正是至愛者慈悲進入的地方；
精神痛苦的時刻，正是至愛者救助臨近的時刻。
當我們以溫柔對待自己的痛苦，就是在為至愛者的平安騰出空間。

讓我們一同默禱：
慈愛的至愛者，
感謝禰以無限的慈悲愛着不完美的我，
感謝禰在我自我批判時，依然向我伸出溫柔的手。
求禰融化我心中自我定罪的高牆，
除去我對自己的苛刻與指責。
教我以禰的眼光看待自己，
以禰的慈悲對待自己的過錯與軟弱。
讓我在接納中找回內心的平安，
活出禰所賜的自由、尊嚴與喜樂。

願至愛者的慈悲，成為禰對待自己的常態。

謝謝您的參與，
祝您平安！

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