相逢宁静中｜从自我批评到自我同情

欢迎大家来到相逢宁静中，
让我们在宁静中找到自己，领受智慧。

现在，我邀请你找一个安静的空间，
调整舒服的姿势，微微闭上双眼，
自然、缓慢地呼吸，让自己慢慢放松。
请相信，至爱者正以慈爱的目光，注视着你，
如同温暖的阳光，将你自动换行。

今天我们默祷的主题是：从自我批评到自我同情。

我们是否常常扮演着“最严厉的审判者”的角色？
一次小小的失败，就认定自己“一无是处”；
一句无心的失言，就反复苛责自己“不够谨慎”；
一个未达成的目标，就否定自己所有的努力。
我们对自己说的话，有时比任何人的批评都更尖锐、更伤人。

我们总以为“自我批判”能推动自己变得更好，
却不知这份苛责只会让心灵陷入疲惫与绝望。
但我们不要忘记：“至爱者亲近心灵破碎的人，救助精神痛苦的人。”

至爱者不愿看见我们自我折磨，
祂愿我们以祂的眼光看待自己—
不是批判，而是慈悲；不是苛责，而是接纳。
此刻，让我们在宁静中，学习从自我批判转向自我同情，
以至爱者的慈悲温柔对待自己。

请回想最近一次你严厉责备自己的情景。
那时，发生了什么事？你对自己说了什么？
也许是“我怎么这么笨，这点小事都做不好”？
也许是“我真没用，总是让别人失望”？
也许是“我应该做得更好，我真让人丢脸”？

感受这些话语带来的情绪—
可能是沮丧、羞愧、自卑，或是深深的无力感。

此刻，想像如果你身边的朋友遇到了同样的情况，
你会对他说什么？
你可能会温柔地安慰他：“没关系，谁都会犯错”？
“你已经很努力了”？
“这不是你的错”？

为什么我们能对他人如此宽容，却对自己如此苛刻？

至爱者看待我们，就像我们看待犯错的朋友那样，
满满地温柔与怜悯。
祂知道我们的侷限，体谅我们的软弱，
祂不愿我们在自我批判中消耗生命，
只愿我们在祂的爱中得到安息。

“自我同情不是放纵，而是以温柔对待自己的痛苦。”
它不是为自己的过错找借口，
而是承认“我已经尽力了，我也会犯错，这是人性的一部分”。

现在，试着把对朋友的温柔，转向自己。
想像至爱者正以无限温柔的双臂拥抱那个自责的你，
祂轻轻拍着你的背，轻声说：
“我的孩子，平安吧。我知道你的努力，我接纳你的不完美，
在我眼中，你永远是被爱的。”

试着对自己重复这句话，带着真诚与温柔：
“我已经尽力了，我接纳我的不完美，我值得被温柔对待。”
静静地品味此刻自己的感受。

感受这份自我同情带来的释放—
不再被自责的重担压垮，不再被完美的标准束缚。
心灵破碎的地方，正是至爱者慈悲进入的地方；
精神痛苦的时刻，正是至爱者救助临近的时刻。
当我们以温柔对待自己的痛苦，就是在为至爱者的平安腾出空间。

让我们一同默祷：
慈爱的至爱者，
感谢祢以无限的慈悲爱着不完美的我，
感谢祢在我自我批判时，依然向我伸出温柔的手。
求祢融化我心中自我定罪的高墙，
除去我对自己的苛刻与指责。
教我以祢的眼光看待自己，
以祢的慈悲对待自己的过错与软弱。
让我在接纳中找回内心的平安，
活出祢所赐的自由、尊严与喜乐。

愿至爱者的慈悲，成为祢对待自己的常态。

谢谢您的参与，
祝您平安！

相關文章