歡迎來到相逢寧靜中，
讓我們在這裡以靜心的智慧感受生活，
給焦灼的人生搜尋一片寧靜的棲息地，
找回迷失的自己。

今天的主題是：釋放壓力

首先，找一個安靜、不被打擾的地方。
舒服地坐下，雙腳平放在地上，雙手自然地放在膝上。
閉上眼睛，做幾次深呼吸。
吸氣時，感受空氣充滿你的肺部；
呼氣時，想像將一切的忙碌和雜念都輕輕地呼出。
告訴自己：
「此刻，我就在這裡，在至高者的臨在中，我是安全的。」

親愛的朋友現在，邀請你像重播電影一樣，
溫柔地回顧最近讓你感到壓力、焦慮或煩躁的時刻。

不要評判，只是靜靜地觀察。

留意你身體的感受：你的身體哪裡感覺到了緊繃？
是僵硬的肩膀、緊張的胃部，還是急促的心跳？
接納這些感覺，它們可能是你壓力最誠實的訊號。

在那個壓力時刻，你主要的情緒是什麼？
是憤怒、恐懼、無助，還是委屈？
嘗試為情緒命名。

是什麼想法或事件引發了這些感受？
是堆積如山的工作？一段緊張的關係？
一個不確定的未來？
還是對自己的過高要求或他人的評價？

現在邀請你對自己說：

「我注意到我的肩膀非常緊繃，
我感到很焦慮和害怕，因為我擔心未來。
擔心自己很多事情做不好，
我接納此刻這個真實、不完美的自己。」

現在，將你識別出的所有這些壓力源，
像捧起一件件沉重的物品一樣，在祈禱中雙手奉上，
具體地告訴至高者：
「父啊，我把我的擔憂交給禰，
我害怕失敗，我把這份恐懼放在禰手中。
我把和（家人朋友）關係的緊張交給禰，
我感到受傷和無助，求禰醫治這份關係，
也醫治我的心。
我把對未來的不確定性交給禰，
我為自己無法掌控而感到焦慮，我願學習信賴禰的安排。
禰知道我的有限，我的肩膀無法承擔這一切。
求禰從我肩上卸下這些重擔，我願意放手，交給禰。」

是否因為我的焦慮或壓力，我傷害了自己或他人？
是否捨了休息、健康和身邊人的感受?
是否有誰的話或行為，增加了我的壓力，讓我心中懷有怨恨？
此刻，在內心嘗試去寬恕他/她。

最後，看向未來。
思考在接下來的幾個小時或一天裡，
一個微小、具體、能讓你重獲平安的行動是什麼？
也許是散步10分鐘、拒絕一個不必要的要求、或者早點休息。

然後，想像至高者的平安像光一樣，
從你的頭頂流入，充滿你的全身，
溫暖你每一個緊繃的角落。

願你在這樣的操練中，找到真正的安息與力量。

祝你平安

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