欢迎来到相逢宁静中，
让我们在这里以静心的智慧感受生活，
给焦灼的人生搜寻一片宁静的栖息地，
找回迷失的自己。

今天的主题是：释放压力

首先，找一个安静、不被打扰的地方。
舒服地坐下，双脚平放在地上，双手自然地放在膝上。
闭上眼睛，做几次深呼吸。
吸气时，感受空气充满你的肺部；
呼气时，想像将一切的忙碌和杂念都轻轻地呼出。
告诉自己：
“此刻，我就在这里，在至高者的临在中，我是安全的。”

亲爱的朋友现在，邀请你像重播电影一样，
温柔地回顾最近让你感到压力、焦虑或烦躁的时刻。

不要评判，只是静静地观察。

留意你身体的感受：你的身体哪里感觉到了紧绷？
是僵硬的肩膀、紧张的胃部，还是急促的心跳？
接纳这些感觉，它们可能是你压力最诚实的讯号。

在那个压力时刻，你主要的情绪是什么？
是愤怒、恐惧、无助，还是委屈？
尝试为情绪命名。

是什么想法或事件引发了这些感受？
是堆积如山的工作？一段紧张的关系？
一个不确定的未来？
还是对自己的过高要求或他人的评价？

现在邀请你对自己说：

“我注意到我的肩膀非常紧绷，
我感到很焦虑和害怕，因为我担心未来。
担心自己很多事情做不好，
我接纳此刻这个真实、不完美的自己。”

现在，将你识别出的所有这些压力源，
像捧起一件件沉重的物品一样，在祈祷中双手奉上，
具体地告诉至高者：
“父啊，我把我的担忧交给祢，
我害怕失败，我把这份恐惧放在祢手中。
我把和（家人朋友）关系的紧张交给祢，
我感到受伤和无助，求祢医治这份关系，
也医治我的心。
我把对未来的不确定性交给祢，
我为自己无法掌控而感到焦虑，我愿学习信赖祢的安排。
祢知道我的有限，我的肩膀无法承担这一切。
求祢从我肩上卸下这些重担，我愿意放手，交给祢。”

是否因为我的焦虑或压力，我伤害了自己或他人？
是否舍了休息、健康和身边人的感受?
是否有谁的话或行为，增加了我的压力，让我心中怀有怨恨？
此刻，在内心尝试去宽恕他/她。

最后，看向未来。
思考在接下来的几个小时或一天里，
一个微小、具体、能让你重获平安的行动是什么？
也许是散步10分钟、拒绝一个不必要的要求、或者早点休息。

然后，想像至高者的平安像光一样，
从你的头顶流入，充满你的全身，
温暖你每一个紧绷的角落。

愿你在这样的操练中，找到真正的安息与力量。

祝你平安

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