呼吸，是人們生下來的第一個動作，也是身體所有動作的基礎，呼吸不只是吸氣與吐氣，它具有方向性：垂直、前後、水平三個面向。不同方向的呼吸與各種情緒或壓力源相關。耶穌會耕莘文教院於2025年11月29日舉辦照顧者身心靈公益講座，讓與會者重新認識呼吸，覺察及調整自己的呼吸方向，以調節身心壓力。

台灣已經進入超高齡社會，耕莘文教院幾年前開始關注照顧者身心靈議題，透過社區公益講座，持續提供資訊與關懷活動，幫助照顧者有機會靜下來，釋放壓力，調整身心。

2025年11月29日下午，耕莘文教院在禮堂舉辦照顧者關懷系列活動，邀請程芝鳳舞蹈治療師，帶領參加者認識「3度空間呼吸」的理論與方法，覺察自己習以為常的呼吸模式，理解這是與工作型態、生活狀況密不可分的。

「3度空間呼吸」理論告訴我們，呼吸，是人們生下來的第一個動作，也是身體所有動作的基礎，呼吸不只是吸氣與吐氣，它具有方向性：垂直、前後、水平三個面向，但一般不會注意到，除非安靜下來細心覺察。

那要如何覺察？可以安靜地坐在椅子上，背部靠緊椅背，手放胸前專注地感覺呼與吸，也可以藉由別人的手協助感受。過程中有人表示「背後沒有感到起伏」、「吸氣時胸部沒有鼓起反而往內縮」。

原來，不同方向的呼吸與各種情緒或壓力源相關，比如垂直方向代表容易焦慮、警覺性高，前向代表有時間壓力、衝動，水平代表親和力與展現自我。因此，當我們感到焦慮與壓力時，可以透過覺察自己的呼吸方向，再運用其他面向的呼吸模式，來幫助自己調節壓力。

「3度空間呼吸」理論是舞蹈治療師必須學習的入門課，程芝鳳治療師提到過去教學與運用的對象大多在醫護系統或幫助創傷病人，今天透過這場關懷照顧者的活動，幫助更多人了解呼吸模式的重要性，更有效地調節身心壓力。

活動最後有參加者分享，原本近來的身心處於焦慮及壓力的狀態，跟著感覺3度空間呼吸之後，讓他變得放鬆舒暢。

文/圖： 耕莘文教基金會

與會者感受自己的呼吸

程芝鳳老師教導與會者呼吸的方向

耕莘文教院工作主任徐森義神父致詞、帶領會前禱

依納爵靈修中心靈修輔導顧愛蘭老師帶領眾人回顧