呼吸，是人们生下来的第一个动作，也是身体所有动作的基础，呼吸不只是吸气与吐气，它具有方向性：垂直、前后、水平三个面向。不同方向的呼吸与各种情绪或压力源相关。耶稣会耕莘文教院于2025年11月29日举办照顾者身心灵公益讲座，让与会者重新认识呼吸，觉察及调整自己的呼吸方向，以调节身心压力。
台湾已经进入超高龄社会，耕莘文教院几年前开始关注照顾者身心灵议题，透过社区公益讲座，持续提供资讯与关怀活动，帮助照顾者有机会静下来，释放压力，调整身心。
2025年11月29日下午，耕莘文教院在礼堂举办照顾者关怀系列活动，邀请程芝凤舞蹈治疗师，带领参加者认识“3度空间呼吸”的理论与方法，觉察自己习以为常的呼吸模式，理解这是与工作型态、生活状况密不可分的。
“3度空间呼吸”理论告诉我们，呼吸，是人们生下来的第一个动作，也是身体所有动作的基础，呼吸不只是吸气与吐气，它具有方向性：垂直、前后、水平三个面向，但一般不会注意到，除非安静下来细心觉察。
那要如何觉察？可以安静地坐在椅子上，背部靠紧椅背，手放胸前专注地感觉呼与吸，也可以借由别人的手协助感受。过程中有人表示“背后没有感到起伏”、“吸气时胸部没有鼓起反而往内缩”。
原来，不同方向的呼吸与各种情绪或压力源相关，比如垂直方向代表容易焦虑、警觉性高，前向代表有时间压力、冲动，水平代表亲和力与展现自我。因此，当我们感到焦虑与压力时，可以透过觉察自己的呼吸方向，再运用其他面向的呼吸模式，来帮助自己调节压力。
“3度空间呼吸”理论是舞蹈治疗师必须学习的入门课，程芝凤治疗师提到过去教学与运用的对象大多在医护系统或帮助创伤病人，今天透过这场关怀照顾者的活动，帮助更多人了解呼吸模式的重要性，更有效地调节身心压力。
活动最后有参加者分享，原本近来的身心处于焦虑及压力的状态，跟着感觉3度空间呼吸之后，让他变得放松舒畅。
文/图： 耕莘文教基金会
与会者感受自己的呼吸
程芝凤老师教导与会者呼吸的方向
耕莘文教院工作主任徐森义神父致词、带领会前祷
依纳爵灵修中心灵修辅导顾爱兰老师带领众人回顾
