歡迎來到相逢寧靜中，
讓我們一起在寧靜中尋求智慧，領受生命。
今天我們分享的主題是「欣賞」。

首先，邀請你輕輕閉上自己的眼睛，
打直脊柱，雙肩放鬆，下巴內收，
覺察自己的呼吸，
有意識地允許自己慢下來、慢下來，
此時此刻，你的內在正在發生什麼？

留意一下，
有沒有一些美好的事情正等待你的發現和承認？
譬如：此時此刻，
你有一段可以安靜獨處的時間留給自己？
或者是你可以生活自理，出行自由；
亦或是你處在一個非常安全的生活環境中，
周圍有很多可愛的人。
此時此刻，為你所擁有的一切獻上和欣賞。

接下來，邀請你回到自己，練習欣賞和感恩自己，
你可以給自己一些原因或是理由，
關於你自己，哪些部分是你想要去欣賞與感謝的？

接下來，我們繼續來欣賞你的角色，
你是否會欣賞自己的角色？
可能你是一位母親，某人的先生或太太，
或者是別人最好的朋友，
請你欣賞你自己所擔任的角色，
看到他們，去細細欣賞自己。
然後，邀請你再來欣賞你的品質，
你可能欣賞自己的包容、欣賞自己的勇敢，
試着給自己一點時間做這個練習。
例如：我欣賞自己的誠實，
試着向自己表達那份欣賞，
就像你發自內心由衷地欣賞別人那樣。

接下來，我們可以看一看自己周圍的關係，
誰是你最想要去欣賞的人，你欣賞他的什麼品格？
例如：我欣賞這個人的幽默，
花一點時間發自內心地去欣賞你身邊的這些人。

當你在欣賞自己和他人的時候，你的感受如何？
是喜悅、愉快、開心還是其他？
邀請你來到愛你的至高者面前，
將你的感受與祂訴說，
也可以為此向祂表達你的感恩和欣賞之情。

邀請你在接下來的一天中，繼續做這個練習，
在欣賞的過程中，
讓我們一起感受那份由內而外的喜悅和感恩，

祝你平安！

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