欢迎来到相逢宁静中，
让我们一起在宁静中寻求智慧，领受生命。
今天我们分享的主题是“欣赏”。

首先，邀请你轻轻闭上自己的眼睛，
打直脊柱，双肩放松，下巴内收，
觉察自己的呼吸，
有意识地允许自己慢下来、慢下来，
此时此刻，你的内在正在发生什么？

留意一下，
有没有一些美好的事情正等待你的发现和承认？
譬如：此时此刻，
你有一段可以安静独处的时间留给自己？
或者是你可以生活自理，出行自由；
亦或是你处在一个非常安全的生活环境中，
周围有很多可爱的人。
此时此刻，为你所拥有的一切献上和欣赏。

接下来，邀请你回到自己，练习欣赏和感恩自己，
你可以给自己一些原因或是理由，
关于你自己，哪些部分是你想要去欣赏与感谢的？

接下来，我们继续来欣赏你的角色，
你是否会欣赏自己的角色？
可能你是一位母亲，某人的先生或太太，
或者是别人最好的朋友，
请你欣赏你自己所担任的角色，
看到他们，去细细欣赏自己。
然后，邀请你再来欣赏你的品质，
你可能欣赏自己的包容、欣赏自己的勇敢，
试着给自己一点时间做这个练习。
例如：我欣赏自己的诚实，
试着向自己表达那份欣赏，
就像你发自内心由衷地欣赏别人那样。

接下来，我们可以看一看自己周围的关系，
谁是你最想要去欣赏的人，你欣赏他的什么品格？
例如：我欣赏这个人的幽默，
花一点时间发自内心地去欣赏你身边的这些人。

当你在欣赏自己和他人的时候，你的感受如何？
是喜悦、愉快、开心还是其他？
邀请你来到爱你的至高者面前，
将你的感受与祂诉说，
也可以为此向祂表达你的感恩和欣赏之情。

邀请你在接下来的一天中，继续做这个练习，
在欣赏的过程中，
让我们一起感受那份由内而外的喜悦和感恩，

祝你平安！

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