歡迎來到相逢寧靜中，
讓我們一起在寧靜中尋求智慧，領受生命。

今天我們分享的主題是 「陪伴自己的身體」
首先，邀請你在當下所處的環境中靜下心來：
找一個舒服的姿勢，輕輕閉上自己的眼睛，
接下來，邀請你由上而下意識和放鬆自己的身體：
首先是意識到你的頭部…
然後放鬆你的眼睛…鼻子…耳朵…臉頰…嘴巴…
再意識你的頸部…放鬆兩邊的肩膀…兩邊胳臂…
然後到兩只小臂…兩雙手掌和每一根手指…
然後意識你的前胸和後背，放鬆你的腹部…
腰部到臀部…再到兩條大腿…小腿…兩只腳掌和每一根腳趾。
讓自己停留一會——體會身體全然的放鬆…

在寧靜中留意身體的哪個部位正向你發出邀請，希望你給予它關注…

在寧靜中留意這個部位，觀察一下它的樣子，
平日它為你做了哪些事情…
當下這個部位給予你怎樣的感覺，
可能是愛和感激…也可能是生氣和疲憊…

接下來你可以邀請那位知心的朋友，
陪伴你和身體的這個部位對話：
你可以表示對它的愛，
或感謝它多年來忠心地為你做了許多事，
甚至是為你受了許多苦…
也可以告訴它為你——此刻——它有多重要和寶貴，
你是多麼愛它；當然你也可以表達你對它的歉意，
儘量將你當下內心真實的感受向它表達出來。

當你表達完自己的感受後，可以留意身體的這部分如何回應你…
你也可默觀身邊的知心朋友聽了你的一番表達後，
祂有什麼感受、表示或動作…
祂期待你今後如何看待自己身體的這個部位…

最後，讓身體的這個部位從新歸回到整體裏…
現在你對自己的身體有何新的發現?
你對自己身體的態度有何改變？
最後你可以謝謝身旁這位知心朋友的陪伴，
願你常在寧靜中陪伴自己的身體，
祝你平安！