欢迎来到相逢宁静中，
让我们一起在宁静中寻求智慧，领受生命。

今天我们分享的主题是 “陪伴自己的身体”
首先，邀请你在当下所处的环境中静下心来：
找一个舒服的姿势，轻轻闭上自己的眼睛，
接下来，邀请你由上而下意识和放松自己的身体：
首先是意识到你的头部…
然后放松你的眼睛…鼻子…耳朵…脸颊…嘴巴…
再意识你的颈部…放松两边的肩膀…两边胳臂…
然后到两只小臂…两双手掌和每一根手指…
然后意识你的前胸和后背，放松你的腹部…
腰部到臀部…再到两条大腿…小腿…两只脚掌和每一根脚趾。
让自己停留一会——体会身体全然的放松…

在宁静中留意身体的哪个部位正向你发出邀请，希望你给予它关注…

在宁静中留意这个部位，观察一下它的样子，
平日它为你做了哪些事情…
当下这个部位给予你怎样的感觉，
可能是爱和感激…也可能是生气和疲惫…

接下来你可以邀请那位知心的朋友，
陪伴你和身体的这个部位对话：
你可以表示对它的爱，
或感谢它多年来忠心地为你做了许多事，
甚至是为你受了许多苦…
也可以告诉它为你——此刻——它有多重要和宝贵，
你是多么爱它；当然你也可以表达你对它的歉意，
尽量将你当下内心真实的感受向它表达出来。

当你表达完自己的感受后，可以留意身体的这部分如何回应你…
你也可默观身边的知心朋友听了你的一番表达后，
祂有什么感受、表示或动作…
祂期待你今后如何看待自己身体的这个部位…

最后，让身体的这个部位从新归回到整体里…
现在你对自己的身体有何新的发现?
你对自己身体的态度有何改变？
最后你可以谢谢身旁这位知心朋友的陪伴，
愿你常在宁静中陪伴自己的身体，
祝你平安！