今天我們要重複一個很重要的詞來幫助你靜下來。 注意你在哪裡…你覺得如何… 為你，發生了什麼事… 把這一切交給天主… 然後向天主求，你在這次祈禱中想求的… 也許是認識耶穌為主，或其他… 然後用阿拉美語的詞瑪拉納塔，意思是「主啊請來」，並在呼吸時重複這個詞 …瑪拉納塔。 這樣做幾分鐘…如果你分心了，只要回到這個詞 …瑪拉納塔。

大多數人如果可以花一點時間安靜下來，就更能夠進到祈禱裡。因此在每天開始祈禱時，我們會建議做一個安靜的練習，並帶著你一起做。也許有個練習對你更有幫助，因此請你留意哪一個對你最有幫助，也許以後就使用它。 今天，讓我們來肯定身體的智慧。我們常常忽略它。 如果我們聆聽我們的身體，它會對我們說話，並揭露一些被有意識的腦子遺漏的東西。 你可以坐、或站、或行走。注意你的身體感覺如何。 是暖？冷？舒服？不舒服？輕鬆？緊張？ 注意你與地接觸的腳，以及它們穿什麼…逐步從那裡到你的肩膀，注意你的感覺…用同樣的方式對你的手指、手、手臂，一直到肩膀… 我們常常在肩膀扛著緊張…如果注意到任何緊張，就放掉一些… 移到頭，和面部肌肉…如果那裡有任何緊張，就放掉一些… 眼睛四周、嘴、下巴…當你在呼氣時，可以放掉一些緊張，並想像你把這些緊張交給天主，放掉緊張交給天主。 你的身體有任何話想要對天主說嗎？