耶穌會所屬澳門海星中學及利瑪竇中學，於2025年4月3日聯合舉辦教師發展日培訓講座，邀請耶穌會林神父與宗神父主講「紓緩壓力，提升韌性——學校環境中工作人員的自我照顧」，透過心理學及靈修智慧，幫助教職員在繁忙的教育工作中找到平衡與成長。

教育路上，照顧好自己，才能真正地陪伴學生。

在教育壓力日益繁重的今天，教師的身心健康直接影響學生發展。為此，耶穌會所屬的澳門海星中學及利瑪竇中學，於2025年4月3日聯合舉辦教師發展日培訓講座，主題為「紓緩壓力，提升韌性——學校環境中工作人員的自我照顧」，邀請耶穌會林神父與宗神父擔任主講，透過心理學及靈修智慧，幫助教職員在繁忙的教育工作中找到平衡與成長。

當天講座以互動形式開展，林神父邀請教師分享自身壓力經驗，並指出「當壓力超出個人應對能力時，幸福感與工作效率都會下降。」他從進化心理學角度解釋，人類面對壓力時會觸發三種本能反應：「社交性互動」、「攻擊/逃跑」、「僵直」，而現代社會的複雜環境往往使我們陷入「慢性壓力」狀態。

林神父提及中西方文化對「壓力」的不同理解，他指出英文「stress」側重心理層面，而中文「壓力」則更多指向物理層面，這種文化差異影響著我們對壓力的認知和應對方式。他進一步以神經科學為基礎，說明大腦的「自平衡機制」——痛苦與快樂如同天秤的兩端，過度追求即時快樂反而會導致多巴胺失衡，降低長期幸福感。林神父建議教職員透過呼吸練習替代不健康的紓壓習慣，重建身心平衡。

隨後，林神父分享了一段「北極熊抖動釋放創傷」的短片，說明哺乳動物天生具備化解壓力的生理機制。然而，人類常因社會規範壓抑自然反應，導致壓力積累成慢性焦慮。他亦以自身「恐高症」的經驗為例，描述壓力下的身體反應，並提醒教職員若忽視身體的警號，可能影響身心健康。他鼓勵教師接納自己的不完美，避免將過高標準加諸於自己。

宗神父則分享耶穌會傳統的「意識省察」靈修方法，引導教職員透過「感恩—渴望—回顧—行動」四個步驟，從回顧日常中培養心理韌性，幫助教師在繁忙工作中保持心靈平靜。兩位神父在講座中強調「關係」與「連結」的重要性，提及健康的校園環境始於每個人的自我照顧。

林神父亦特別設計了互動環節，現場教授「脊椎按壓」舒壓技巧，他親自示範如何透過輕柔按壓頸椎與脊椎部位來釋放壓力，並邀請在場教師兩兩一組實際體驗，氣氛熱烈而輕鬆。為幫助教職員在日常生活中落實自我照顧，他最後還分享兩項技巧：「SAFE」技術（透過講事梳理壓力經驗，逐步建立安全感。）以及「舒心一刻」技術（結合呼吸練習與身體覺察，緩解緊繃情緒。）

教師總是在關注他人的成長，卻常常忽略自己的內在生態，當天的工作坊沒有提供速效解方，而是留下許多值得慢慢咀嚼的思考空間。期望兩校教職員將所學應用於日常工作，讓教師們在付出之餘，也能善待自己——畢竟在教育的路上，照顧好自己，才能真正地陪伴學生。

文/圖 耶穌會澳門海星中學