你是手機控嗎？是控制手機或被手機控制？你是否手機極少離身、眼睛耳朵緊跟著不斷跳出的通知，或者不時就滑一下螢幕？今年四旬期，你如何重拾生活平衡，卻仍可享受手機的益處？如何維護自己的精神健康，同時也保持積極參與世界，甚至與天主的關係？3步驟教你手機斷捨離。

學校高年級學生三天避靜的第一晚，有個學生攔下我，對我說「剛剛您把我們的手機收起來，我很不開心。」看到他深吸口氣準備再開口，我心裡預感他待會兒要大吐苦水。他開了口：「但是，我發現我現在沒那麼焦慮了。我不禁好奇，當我再把手機拿回來時，我自己會有哪些變化。」

過去十年，高年級避靜時，我們都會讓學生暫別他們的手機。頭幾年，對此作法學生怨聲載道，擔心會錯過需要立即關注的重要事項。然而近年，我發現學生的反應不太一樣了。很多學生樂意從那些不斷湧來的資訊中脫身，在這喘息中能夠與他人重新互動。

學生離開後，我低頭看看談話過程中自己緊握不放的手機。身為避靜的負責人，為了確保活動進行順利，我的手機不能離身。至少，這是我給自己的說法。這次，學生倒是提醒了我。

不管是日常生活，或是在避靜的時候，我總有一籮筐的藉口時時帶著手機。我需要查看氣象，才能確定孩子們和我穿什麼才好。我需要跟上世界各地發生的新聞，才能尋找可以伸出援手的方式。我需要從手機讀取幫助我專注祈禱的反省材料，工作上也需要獲得羅馬或是耶穌會最新出版品的通知。無論何時何地，當靈感來了，手機就能隨時隨地協助我。

不過最近，我多少也能感受到學生述說的那種焦慮。紛沓而來的新聞，其實大部分都不是什麼好消息，讓我有點吃不消。不得不承認，電子郵件信箱、手機簡訊、社群軟體不斷跳出的通知，更是讓我分心。話雖如此，我還是沒打算放下手機。畢竟，這設備可是我日常活動的好幫手，況且要積極參與世界，不就得掌握世界的脈動。

我該如何重拾生活平衡，卻仍可享受手機的益處呢？我如何維護自己的精神健康，同時保持積極參與世界呢？

這個四旬期，我打算試試這個步驟，看看能不能幫我達成心心念念的生活平衡：

盤點我的手機通知：
一直以來，我允許很多應用程式向我發送通知、爭取我的注意。我打算至少在四旬期時，除了手機簡訊外，其他通知全都關掉。

盤點手機內的應用程式：
目前我的手機上光是應用程式就佔了四到五個頁面，其中多是社交媒體或是購物程式。我打算好好分辨哪些應用程式，能夠真正幫助我成為天主要我成為的那個人，哪些則是扯我後腿，我只打算留一面應用程式就好。

徹底執行「睡眠」模式：
一年多前，我在所有的通訊設備上都設定了睡眠區間，每天晚上八點開始暫停所有的通知。最近，當我睡不著，我開始又拿起手機，讀電子郵件、滑著社交媒體上的訊息。我要重新執行睡眠模式，甚至晚上得找一個新的地方放我的手機。

期待這三個步驟能夠減輕我的焦慮，同時也能幫助我更能留意周遭那些需要我關注的人事物。更重要的是，我期待這三件事能夠幫助我更加投入自己與耶穌的關係。

在今年四旬期，還有哪些小行動你可以用來促進自己和他人與耶穌之間的關係呢？

文：葛蕾茜·克勞德爾 (Gretchen Crowder)
文章來源：IgnatianSpirituality
圖： canva.com