欢迎来到相逢宁静中，让我们在宁静中找到自己，领受智慧。
今天的省察，我们试着带领大家从呼吸之间，领略放松和喜乐。

现在，请你采取一个舒服的姿势坐下来，
闭上美丽的眼睛，缓缓的吸气、呼气，察觉到自己的呼吸。
善牧说当我祈祷时，要进入我的内室，关上门，向在暗中之父祈祷；
我的父在暗中看见，必要报答我。我静下来心来，潜入我心底的圣堂……

想像此刻在你的正上方，有来自鸽子的能量光源，
它照耀的地方，吸走了你每一部分的压力和疼痛。
现在，准备好我们的身体，等待光源的降临。

光源慢慢的降下，扫描过我的头部，
我在一呼一吸间，感受到头部的轻松。

扫描过我的面部，我在一呼一吸间，感受到面部的放松，释放出微笑。
扫描过我的肩膀，我在一呼一吸间，感受到肩部的轻松，如释重负。
扫描过我的胸部，我在一呼一吸间，感受到开阔和自由。
扫描过我的背部，我在一呼一吸间，感受到轻盈和挺拔。
扫描过我的腰部，我在一呼一吸间，感受到舒服和支撑。
扫描过我的臀部，我在一呼一吸间，感受到放松和平稳。
扫描过我的双手，我在一呼一吸间，感受到放松和自由。
扫描过我的双腿，我在一呼一吸间，感受到放松和自由。

现在，我感受到身体每一部分的放松和喜乐。
完全浸透在光的温暖中。

慢慢的，我睁开双眼，
带着这份轻松和自在，投入到今天的工作或者生活中。