欢迎来到相逢宁静中，让我们在宁静中寻求智慧，领受生命。

现在，请合上双眼，闭上眼睛后，请默观亲爱的天父，
正满怀爱心和喜乐的心，满面春风，满脸笑容看着你，
祂慈爱的双眼里，满是欣赏和喜爱，温柔的注视着你。

现在，我们来深呼吸。吸气时，请吸满天父的爱，
天父的爱，充盈在你身体的每一个角落。
呼气时，请呼出自己体内，所有的压力、紧张和烦恼。

现在请你什么也不想，就静下心来，倾听我的引导语。
天父正坐在你身边，陪着你一起来做这个练习，
静静地感受这份宁静的力量，静静地感受天父陪伴的爱。

现在我们一起来做宽恕的练习。

如果可以，找个伙伴和你一起做这项练习。
假如只有你一个人，就大声的说出来。

请闭上双眼，安静的坐着。
然后说：我需要宽恕的人是，请说出他的名字。
我要原谅你做的这件事，请说出具体的事。

请重复这样做。你会发现，有些人你必须原谅他们很多事，有些人则只有一两件事需要你的宽恕。

如果有伙伴和你一起练习，请他对你说：谢谢你，现在我让你自由。

假如只有你一个人做练习，就想像你要宽恕的那个人对你说出这句话。谢谢你，现在我让你自由。

请在心中搜寻你的愤愤不平之情，然后释放他们。

当你头脑更加清晰后，请把注意力转移到自己身上，并大声的对自己说，我原谅自己……，
请说出自己的事，这样做，1分钟左右。

今天我们就安息在轻松与平安中，
愿我们怀有一颗宁静的心，
一起领受光、领受爱，领受生命，

祝你平安！