欢迎来到相 逢宁静中，让我们在宁静中找到自己，领受智慧。 现在请集中所有的知觉，将注意力放在腹部，放在呼吸给腹 部带来的感觉上。 觉察腹部随着呼吸起伏，感觉腹部在吸气 的时候膨隆扩张。