首先邀请你进入到一个安静、舒适、无干扰的环境， 选择一个舒服的姿势，然后轻轻地闭上眼睛， 有意识地做几次深呼吸，将注意力集中在呼吸上， 感受气息在鼻腔中流动的感觉。 同时，你也可以尝试觉察自己身体的各个部位， 或想像至高者就在你的身旁陪伴着你度过这美好的时刻。

欢迎来到相逢宁静中， 让我们在宁静中找到自己，领受智慧。 我邀请你到一个安静的地方， 然后找一个舒服的姿势坐好。 双手自然落在腿上。掌心向上，轻轻地闭上自己眼睛。 让我们做几次深呼吸， 让我们有意识地吸进上主的恩宠， 让祂的恩宠充满我们每一个细胞，充盈我们的生命； 呼出生命中的烦恼、恐惧、焦虑与担忧。 随着每一次呼气让我们更加放松。 让我们走进内室，感受上主的临在。 祂正在用慈祥的目光温柔地注视着你，静静地陪伴着你。 让我们想像自己在狂风暴雨的大海上， 置身于大浪下十尺的深度，那里的水域平静无波。 邀请你试着敞开自己的心，慢慢地走进与上主的同行中。 我的心在我胸内焦灼，死亡的恐怖笼罩了我， 惊惧与战栗侵袭了我，恐怖与烦恼淹没了我。 我于是说：“但愿我有鸽子般的翅膀，为能飞翔而去，栖身安藏！” 看，我必要逃往远处，在荒凉的地方暂住； 从速寻找一个避难所，避过这一场风狂雨暴。 这是一位身经百战的国王在向上主分享祂的恐惧， 他毫无保留，坦诚了自己当下心中的害怕， 最近的生活中你是否正在经历令你恐惧的事， 或者什么事情令你忧心害怕？ 你是否愿意把你的恐惧，像达味王一样， 怀着信赖和诚实，坦诚地和祂聊一聊。 你是否听到来自上主的回应呢？ 人子曾说过： “所以，我告诉你们：你们求，必要给你们； 你们找，必要找著；你们敲，必要给你们开。 因为凡求的，就必得到；找的，就必找到；敲的，就必给他开。 ” 邀请上主的陪伴，直面自己的恐惧， 即使处在孤单黑暗中，你仍会得安慰。 愿我们心中，有光，有爱， 祝你平安！ Darkest before Dawn – acrylic painting by Heni Sandoval