(安静) 如果你靠近一扇窗，就向外看。 如果没有窗，就想想每一年这个季节的自然景象。 今天是怎样的一天？ 你看到或想像什么样的景致？ 如果正好是冬天，就身处当下一会儿。 如果你愿意，走到外面并找一棵没有叶子的树，或枯萎的花，任何能诉说冬天毫无回应的东西。 不论是什么，都随它去吧。

今天我们要重复一个很重要的词来帮助你静下来。 注意你在哪里…你觉得如何… 为你，发生了什么事… 把这一切交给天主… 然后向天主求，你在这次祈祷中想求的… 也许是认识耶稣为主，或其他… 然后用阿拉美语的词玛拉纳塔，意思是“主啊请来”，并在呼吸时重复这个词 …玛拉纳塔。 这样做几分钟…如果你分心了，只要回到这个词 …玛拉纳塔。

大多数人如果可以花一点时间安静下来，就更能够进到祈祷里。因此在每天开始祈祷时，我们会建议做一个安静的练习，并带着你一起做。也许有个练习对你更有帮助，因此请你留意哪一个对你最有帮助，也许以后就使用它。 今天，让我们来肯定身体的智慧。我们常常忽略它。 如果我们聆听我们的身体，它会对我们说话，并揭露一些被有意识的脑子遗漏的东西。 你可以坐、或站、或行走。注意你的身体感觉如何。 是暖？冷？舒服？不舒服？轻松？紧张？ 注意你与地接触的脚，以及它们穿什么…逐步从那里到你的肩膀，注意你的感觉…用同样的方式对你的手指、手、手臂，一直到肩膀… 我们常常在肩膀扛着紧张…如果注意到任何紧张，就放掉一些… 移到头，和面部肌肉…如果那里有任何紧张，就放掉一些… 眼睛四周、嘴、下巴…当你在呼气时，可以放掉一些紧张，并想像你把这些紧张交给天主，放掉紧张交给天主。 你的身体有任何话想要对天主说吗？