站或坐，双手自然下垂。
闭眼，深呼吸两次；
吸气时，感受光和你的气息，
融合在一起的温甜和心里的火气，
呼气时松开握紧的拳头，
缓慢地开始，吸气、呼气，
让光和心中的火气，在呼吸间顺其自然。

手握冰杯，感受水珠凉意；
听水珠滴落的声音；
想起火气时，光忽然微弱，
像喝了一口温热的米汤，瞬间压下喉咙的“辣”。
火气再涌，光就像温柔的屏障，不让情绪失控，
感受那微弱的光。

握著冰杯吸气。
吸进光，让光缓缓地浇灭火气；
呼气，呼出火气，让火气变作水蒸气飘走，让光留下。

盯着冰杯说：
“光，是你那微光，压下我的火；
我不用发火，慢慢来也可以”。

松开杯子睁眼，活动手指，
光的温甜还在，火气已平息。

祝你一切平安

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