欢迎来到《相逢宁静中》，
让我们在宁静中找到自己，领受生命。
邀请你找到一个安稳的坐姿，
让双脚平放在地面，双手温柔地放在膝上。
轻轻地闭上眼睛，感受身体与椅子、双脚与大地的接触。

将你的注意力带到呼吸上，不必改变它，
只是跟随气息的进出，如同海浪自然地拍打海岸。
请你舒适地坐好，背部自然挺直，轻轻地合上双眼，放下外在的纷扰。

现在，请将你的内在体验想像成一个巨大的轮子。
这个轮子的最外圈，是不断流转的感官世界——
你听到的声响，身体的感觉；
再向内一圈，是你奔腾不息的思绪与念头，如同天空的云朵，来来去去；
更向内一圈，是你起伏不定的情绪与感受，如同海洋的波涛；
再向内一圈，是你的各种人际关系，和自己的关系，和世界的关系…

现在，邀请你的意识，从这个纷繁复杂的外圈，缓缓地向内移动…
穿过感觉，穿过思绪，穿过情绪，穿过关系…
一直移向这个轮子最寂静、最安稳的——中心。

这个中心，是你的灵性核心，是纯粹的意识与临在。
它就像风暴中的风眼，平静而安稳。
安住于此，你只是那纯粹的“觉察者”，
观看着外在的一切发生，却不被它们所带走。

试着在每一次呼吸时，默念“至爱者与我同在”，
或者其他你喜欢的，适合你当下的短语。
你会发现：无论边缘的念头多嘈杂，中心的平安从未消失——
不必强迫自己“不想事”，让念头自来自去，
你只需要温和的回到呼吸和短语。
静静定控点在这里，感受这份“在混乱中仍有安稳”的恩宠。
那个中心，不是你的情绪，不是你的想法，也不是你的角色。
它，就是你最深的真实的自我，它是至爱者的居所。

从这个中心望去，你会发现，那些外在、思绪、情绪、感觉等，依然存在，
但它们不再能掌控你。
你是一个锚，稳稳地扎根于至爱者的临在之中。
你就是你，是那永恒不变的“在”。

深深地吸一口气，感受这中心的宁静；
缓缓地呼一口气，将这份宁静滋养全身。
当你准备备妥，带着这份中心的安稳，慢慢地回到这个房间。

祝你平安。
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