欢迎来到《相逢宁静中》，
让我们在宁静中找到自己，领受生命。
邀请你找到一个安稳的坐姿，
让双脚平放在地面，双手温柔地放在膝上。
轻轻地闭上眼睛，感受身体与椅子、双脚与大地的接触。

将你的注意力带到呼吸上，不必改变它，
只是跟随气息的进出，如同海浪自然地拍打海岸。

在你的生命中，是否曾有过一种可能让你不安的感受：
羞愧的感受…

尝试慈悲的接纳：那个名为“羞愧”的感受。
慢慢觉察自己的身体，哪里感到紧绷？羞愧的感受在哪里？
或许在你的胸口，或许在腹部，
像一块沉重的石头，或是一阵灼热。
不判断她，不控制她，只是承认她的存在，慈悲地接纳她。

在你的想像中，邀请一道温暖、慈悲的光临在于此。
这道光，是无限的理解与无条件的爱。
让这道光，温柔地照在你感受到羞愧的那个地方。

在这光中，看着那个感到羞愧的自己。
或许因为一个过错、一个失误、或一个自认为的“不够好”而蜷缩着。
此刻，你只是静静地陪伴、聆听，同在于这道慈悲之光中。

听听内心的声响，可能有放松、释放；
也可能依然有指责、有恐惧。
然后，再聆听光中更深层的声响，
它微声说：“我了解你的一切，我依然爱你。
你的本质，远胜过你的过错或懊悔。”

在离开前，对这个承载过自己的羞愧感说：
我接纳你的存在，你是我的一部分…
我慈悲地接纳你，
邀请你和我整全的生命在一起，和神圣的爱在一起。
也邀请你，和我一起感受和经验爱的转化。

慢慢地，将注意力再次带回到呼吸，带回到房间。
当你准备好了，可以轻轻地睁开眼睛。

祝你平安。
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