耶稣会所属澳门海星中学及利玛窦中学，于2025年4月3日联合举办教师发展日培训讲座，邀请耶稣会林神父与宗神父主讲“纾缓压力，提升韧性——学校环境中工作人员的自我照顾”，透过心理学及灵修智慧，帮助教职员在繁忙的教育工作中找到平衡与成长。

教育路上，照顾好自己，才能真正地陪伴学生。

在教育压力日益繁重的今天，教师的身心健康直接影响学生发展。为此，耶稣会所属的澳门海星中学及利玛窦中学，于2025年4月3日联合举办教师发展日培训讲座，主题为“纾缓压力，提升韧性——学校环境中工作人员的自我照顾”，邀请耶稣会林神父与宗神父担任主讲，透过心理学及灵修智慧，帮助教职员在繁忙的教育工作中找到平衡与成长。

当天讲座以互动形式开展，林神父邀请教师分享自身压力经验，并指出“当压力超出个人应对能力时，幸福感与工作效率都会下降。”他从进化心理学角度解释，人类面对压力时会触发三种本能反应：“社交性互动”、“攻击/逃跑”、“僵直”，而现代社会的复杂环境往往使我们陷入“慢性压力”状态。

林神父提及中西方文化对“压力”的不同理解，他指出英文“stress”侧重心理层面，而中文“压力”则更多指向物理层面，这种文化差异影响着我们对压力的认知和应对方式。他进一步以神经科学为基础，说明大脑的“自平衡机制”——痛苦与快乐如同天秤的两端，过度追求即时快乐反而会导致多巴胺失衡，降低长期幸福感。林神父建议教职员透过呼吸练习替代不健康的纾压习惯，重建身心平衡。

随后，林神父分享了一段“北极熊抖动释放创伤”的短片，说明哺乳动物天生具备化解压力的生理机制。然而，人类常因社会规范压抑自然反应，导致压力积累成慢性焦虑。他亦以自身“恐高症”的经验为例，描述压力下的身体反应，并提醒教职员若忽视身体的警号，可能影响身心健康。他鼓励教师接纳自己的不完美，避免将过高标准加诸于自己。

宗神父则分享耶稣会传统的“意识省察”灵修方法，引导教职员透过“感恩—渴望—回顾—行动”四个步骤，从回顾日常中培养心理韧性，帮助教师在繁忙工作中保持心灵平静。两位神父在讲座中强调“关系”与“连结”的重要性，提及健康的校园环境始于每个人的自我照顾。

林神父亦特别设计了互动环节，现场教授“脊椎按压”舒压技巧，他亲自示范如何透过轻柔按压颈椎与脊椎部位来释放压力，并邀请在场教师两两一组实际体验，气氛热烈而轻松。为帮助教职员在日常生活中落实自我照顾，他最后还分享两项技巧：“SAFE”技术（透过讲事梳理压力经验，逐步建立安全感。）以及“舒心一刻”技术（结合呼吸练习与身体觉察，缓解紧绷情绪。）

教师总是在关注他人的成长，却常常忽略自己的内在生态，当天的工作坊没有提供速效解方，而是留下许多值得慢慢咀嚼的思考空间。期望两校教职员将所学应用于日常工作，让教师们在付出之余，也能善待自己——毕竟在教育的路上，照顾好自己，才能真正地陪伴学生。

文/图 耶稣会澳门海星中学