你是手机控吗？是控制手机或被手机控制？你是否手机极少离身、眼睛耳朵紧跟着不断跳出的通知，或者不时就滑一下萤幕？今年四旬期，你如何重拾生活平衡，却仍可享受手机的益处？如何维护自己的精神健康，同时也保持积极参与世界，甚至与天主的关系？3步骤教你手机断舍离。

学校高年级学生三天避静的第一晚，有个学生拦下我，对我说“刚刚您把我们的手机收起来，我很不开心。”看到他深吸口气准备再开口，我心里预感他待会儿要大吐苦水。他开了口：“但是，我发现我现在没那么焦虑了。我不禁好奇，当我再把手机拿回来时，我自己会有哪些变化。”

过去十年，高年级避静时，我们都会让学生暂别他们的手机。头几年，对此作法学生怨声载道，担心会错过需要立即关注的重要事项。然而近年，我发现学生的反应不太一样了。很多学生乐意从那些不断涌来的资讯中脱身，在这喘息中能够与他人重新互动。

学生离开后，我低头看看谈话过程中自己紧握不放的手机。身为避静的负责人，为了确保活动进行顺利，我的手机不能离身。至少，这是我给自己的说法。这次，学生倒是提醒了我。

不管是日常生活，或是在避静的时候，我总有一箩筐的借口时时带着手机。我需要查看气象，才能确定孩子们和我穿什么才好。我需要跟上世界各地发生的新闻，才能寻找可以伸出援手的方式。我需要从手机读取帮助我专注祈祷的反省材料，工作上也需要获得罗马或是耶稣会最新出版品的通知。无论何时何地，当灵感来了，手机就能随时随地协助我。

不过最近，我多少也能感受到学生述说的那种焦虑。纷沓而来的新闻，其实大部分都不是什么好消息，让我有点吃不消。不得不承认，电子邮件信箱、手机短信、社群软件不断跳出的通知，更是让我分心。话虽如此，我还是没打算放下手机。毕竟，这设备可是我日常活动的好帮手，况且要积极参与世界，不就得掌握世界的脉动。

我该如何重拾生活平衡，却仍可享受手机的益处呢？我如何维护自己的精神健康，同时保持积极参与世界呢？

这个四旬期，我打算试试这个步骤，看看能不能帮我达成心心念念的生活平衡：

盘点我的手机通知：
一直以来，我允许很多应用程式向我发送通知、争取我的注意。我打算至少在四旬期时，除了手机短信外，其他通知全都关掉。

盘点手机内的应用程式：
目前我的手机上光是应用程式就占了四到五个页面，其中多是社交媒体或是购物程式。我打算好好分辨哪些应用程式，能够真正帮助我成为天主要我成为的那个人，哪些则是扯我后腿，我只打算留一面应用程式就好。

彻底执行“睡眠”模式：
一年多前，我在所有的通讯设备上都设定了睡眠区间，每天晚上八点开始暂停所有的通知。最近，当我睡不着，我开始又拿起手机，读电子邮件、滑著社交媒体上的讯息。我要重新执行睡眠模式，甚至晚上得找一个新的地方放我的手机。

期待这三个步骤能够减轻我的焦虑，同时也能帮助我更能留意周遭那些需要我关注的人事物。更重要的是，我期待这三件事能够帮助我更加投入自己与耶稣的关系。

在今年四旬期，还有哪些小行动你可以用来促进自己和他人与耶稣之间的关系呢？

文：葛蕾茜·克劳德尔 (Gretchen Crowder)
文章来源：IgnatianSpirituality
图： canva.com