各位朋友，欢迎大家来到相逢宁静中，
让我们在宁静中找到自己，领受智慧。

现在，我邀请你，
找一个安静的空间，
调整舒服的姿势，
微微闭上双眼，
自然缓慢地呼吸，
让自己慢慢放松。
请相信，上主正以慈爱的目光，注视着你，
如同温暖的阳光，将你环绕。

今天，我和大家分享的主题是：感恩五项。
生活中，你是否会经常感恩上主？
你是否经验过感恩后的美好？

现在，让我们一尝试感恩；
经验感恩的美好。

首先，我们尝试第一项：
请在心中回忆具体的恩人，表达你的感恩。
譬如，我感恩上主，
因为我的小孩，早上给了我一个温暖的微笑……
诸如此类……
你可以默想一位或多位恩人；
同时留意自己的感受，也留意上主的感受或回应……

第二项：
请在心中回忆起具体的我感觉不舒服的人，表达你的感恩。
譬如，我感恩上主，
因为今天有位同事，说了一句话，我感受到很不舒服，很受伤……
诸如此类……
你可以默想一位或多位，你感觉不那么舒服的人。
如果这种感恩，让你感受到挑战，请慈悲的接纳，
允许自己在这份张力中。
也邀请上主陪伴你在一起，
留意祂的感受或回应……

第三项：请在心中回忆具体的事情，表达你的感恩。
譬如，我感恩上主，因为一杯暖暖的红茶，让我感受生活的美好。
诸如此类……
你可以默想一件或多件，献上感恩……

第四项：请在心中默想你的身份，表达你的感恩。
譬如：我感恩上主，
因为我作为学生的身份，让我能享受美丽的校园风光……
诸如此类……
你可以默想一种或多种，献上感恩……

第五项：请在心中回忆具体的逆境，表达你的感恩。
譬如：我感恩上主，
因为我今天遇到一个难题，有些不知所措……
诸如此类……
如果你感受到挑战，请慈悲的接纳，
邀请上主陪伴你在一起，
留意祂的回应……

如果可以，我们每天都可以这样练习感恩；
感受、觉察，上主如何在万事万物中爱着我；
品味感恩中爱的流动，在爱中停留。

愿你在感恩中经验爱，活出丰盛的生命。
祝你平安。